Užívali ste nedávno antibiotiká? Nezabudnite na dôležitý krok doplnenia probiotík do vášho jedálnička. Predstavujeme vám, ktoré potraviny sú na tento účel najlepšie a ako efektívne obnoviť vašu črevnú mikroflóru.
Antibiotiká sú nevyhnutným zlom v boji proti bakteriálnym infekciám, avšak ich účinok má aj svoju temnú stránku. Okrem likvidácie škodlivých baktérií totiž môžu poškodiť aj prospešnú mikroflóru, ktorá je kľúčová pre zdravé fungovanie nášho organizmu. Nežiaduce účinky antibiotík môžu zahŕňať narušenie rovnováhy v črevách alebo iných častiach tela, kde sa prirodzená mikroflóra nachádza.
Ako podporiť črevnú mikroflóru po antibiotikách?
Okrem štandardných doplnkov stravy existujú aj prírodné zdroje probiotík. Sú to najmä fermentované potraviny ako jogurty, kefíry, kyslá kapusta, podmaslie, tempeh, miso, kimchi alebo kombucha, ktoré pomáhajú obnoviť zdravú črevnú flóru.
Časovanie je kľúčové – ak užívate antibiotiká, dávku probiotík by ste mali zaujať asi 8 hodín po požití antibiotík, aby nedošlo k ich vzájomnej negatívnej interakcii.
Nezabúdajte na vitamín B
Antibiotická liečba môže obmedziť produkciu vitamínu B v tele. Doplnenie potravín bohatých na tento vitamín, ako sú celozrnné obilniny, semená, orechy, vaječný žĺtok, klíčky, droždie, otruby, šošovica, fazuľa alebo sójové bôby, je preto nevyhnutné.
Zároveň je odporúčané obmedziť príjem rafinovaných sladkostí a alkoholu, ktoré môžu ďalej podporovať nerovnováhu v črevnej mikroflóre.
Pridávame dôležitú poznámku o význame hydratácie a vlákniny v strave počas a po antibiotickom liečení. Primeraný príjem vody a vlákniny pomáha nielen podporovať detoxikáciu tela, ale aj zabezpečuje hladký pohyb potravy tráviacim systémom, čo je kľúčové pre obnovu zdravej mikroflóry.
