Ako telo starne, metabolizmus prirodzene spomaľuje. Niekedy je to ale následok iba nezdravého životného štýlu. Tento problém v poslednej dobe trápi stále viac mladých ľudí. Následkom je postupné hromadenie tuku v tele a zvýšenie telesnej hmotnosti. Mnoho ľudí sa pre zmenu a chudnutie rozhodne ale až vo chvíli, keď je neskoro. Znovu naštartovať metabolizmus nie je len tak. Aby ste uspeli, musíte dodržiavať zdravú stravu a pravidelne cvičiť. Než sa do toho ale pustíte, prečítajte si niekoľko užitočných tipov, ako efektívne podporiť váš metabolizmus.
Popredná dietologička radí jednoduchú vec, vďaka ktorej stratíte brušný tuk. Za toto jej klienti platia veľké peniaze, ale vy to máte zadarmo!
Pite viac tekutín
Dodržiavanie adekvátneho denného príjmu vody je jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť zbytočnému prejedaniu. Zároveň uvidíte rozdiel aj na vašej pokožke. Vďaka dostatočnému množstvu tekutín sa vám podarí ju udržať dokonale hydratovanú. Pravidelná konzumácia aspoň 1,5 litra vody denne už pomáha procesu chudnutia.
Ak vám nechutí čistá neperlivá voda, vyskúšajte ju ochutiť pár lístky mäty a citrónom. Uvidíte, že tak denné množstvo vypijete ľahšie. Inou a veľmi účinnou alternatívou je zelený čaj. Ten dokáže urýchliť váš metabolizmus až o 10%. Nenechajte sa ale nalákať jeho účinkami tak, že jeho konzumáciu preženiete. Rozhodne nepite viac ako 3 šálky denne.
Vyvarujte sa drastickému znižovaniu kalórií
Väčšina ľudí má na začiatku chudnutia tendenciu vynechávať niektoré jedlá alebo veľmi drasticky obmedzovať príjem kalórií. To ale nie je správne. V krátkodobom horizonte sa môže tento krok zdať efektívny, ale jeho dlhodobý účinok bude negatívny. Telo musí mať dostatok všetkých potrebných živín i kalórií, aby si neukladalo zásoby na horšie časy. Môžete skúsiť zvýšiť príjem bielkovín. Po jedle s vysokým obsahom bielkovín sa budete cítiť plnšie, a navyše vám pomôže udržiavať a získavať svalovú hmotu.
Budete prekvapení, čo podporí Vaše chudnutie. Vyskúšajte zázračný nápoj!
Okrem kardia sa zamerajte aj na silový tréning
Mnoho ľudí si myslí, že pre chudnutie je najlepší kardio. Je síce pravdou, že kardio cvičenie je veľmi dobré pri spaľovaní kalórií, ale rovnako dôležité je aj budovanie svalov. Sval totiž spáli 9x viac kalórií ako tuk, takže ak budete mať v tele viac svalovej hmoty, schudnete oveľa rýchlejšie. Nenechajte sa preto zmiasť a skúste obe techniky kombinovať. Uvidíte, že zrýchlenie metabolizmu aj chudnutie na seba nenechá dlho čakať.
Doprajte si kvalitný spánok
Rovnako dôležitý ako strava a cvičenie je tiež kvalitný spánok. Je nevyhnutné, aby ste spali aspoň 7 hodín denne. Je dokázané, že ak budete spať krátku dobu, budete sa na druhý deň cítiť oveľa hladnejší. To v mnohých prípadoch znamená, že siahnete po málo výživných jedlách s mnohými kalóriami. K chudnutiu a zrýchleniu metabolizmu vám bude stačiť pravidelnosť. Pravidelne a vyvážene jesť, cvičiť a dostatočne spať. Vďaka tomu si telo zvykne na jednoduchý režim, ktorému sa prispôsobí a svoj metabolizmus postupne zrýchli.
