Ak máte problémy so spánkom a často sa prehadzujete v posteli, pred spaním sa vyhnite neskorému jedlu. Existujú však aj prírodné prostriedky, ktoré môžu pomôcť pri nespavosti. Správne jedlo niekoľko hodín pred spaním vám pomôže rýchlejšie zaspať. Prinášame vám zoznam 8 potravín, ktoré fungujú lepšie ako akékoľvek uspávacie lieky.
ТОP 8 potravín, ktoré vám zaručia spánok ako bábätko
Ak máte problémy so spánkom a často sa prehadzujete v posteli, pred spaním sa vyhnite neskorému jedlu. Ak vás však nespavosť trápi z iných dôvodov, môžete vyskúšať niekoľko prírodných prostriedkov. Správne jedlo niekoľko hodín pred spaním vám pomôže rýchlejšie zaspať.
1. Mandle
Mandle obsahujú horčík, ktorý pomáha uvoľniť svaly. Bielkoviny v týchto orechoch udržiavajú stabilnú hladinu cukru v krvi počas spánku a zabraňujú uvoľňovaniu adrenalínu. Zjedzte 50 g mandlí dve hodiny pred spaním, aby ste spali ako bábätko.
2. Bylinkový čaj
Vyhnite sa večernému pitiu kávy alebo čierneho čaju. Namiesto toho si pripravte šálku bylinkového čaju s harmančekom, mätou alebo medovkou. Tieto bylinky upokojujú nervový systém po náročnom dni. Vhodný je aj zelený, slabý čaj, ktorý obsahuje teanín, predlžujúci spánok.
3. Miso polievka
Miso obsahuje aminokyseliny, ktoré zvyšujú produkciu melatonínu, hormónu vyvolávajúceho ospalosť. Teplé tekutiny, ako polievky alebo čaje, tiež zmierňujú príznaky nachladnutia a pomáhajú lepšie spať.
4. Banán
Banány sú zdrojom horčíka a draslíka, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly. Konzumácia banánu pred spaním upokojuje a pomáha rýchlo zaspať.
5. Mliečne výrobky
Jogurt, mlieko a syr sú bohaté na tryptofán a vápnik, ktoré stabilizujú nervové bunky. Mliečne výrobky pred spaním vás zbavia nepokojných myšlienok a pomôžu upadnúť do hlbokého spánku.
6. Ovsená kaša
Ovsená kaša obsahuje veľké množstvo vápnika, horčíka, fosforu, kremíka a draslíka. Tieto prvky podporujú pevný spánok. Nikdy však nepridávajte cukor, inak môžete mať problémy so zaspávaním.
7. Varené vajce
Nahradenie potravín s vysokým obsahom sacharidov tými, ktoré obsahujú veľa bielkovín, zabezpečí kvalitný spánok. Varené vajce je skvelou voľbou.
8. Čerešne
Čerešne obsahujú veľa melatonínu, ktorý pomáha ľuďom trpiacim nespavosťou. Pred spaním vypite pohár čerešňového džúsu, aby ste zaspali ako bábätko.
Vyskúšajte tieto potraviny, ak vás trápi nespavosť. Okrem toho, že si vychutnáte chutné jedlá, môžete sa tiež zbaviť uspávacích liekov, ktoré nemajú vždy pozitívny vplyv na vaše zdravie.
