Ak chcete schudnúť, je nevyhnutné zmeniť stravovacie návyky. Mnoho odborníkov sa zhoduje na tom, že proces chudnutia závisí najmä od jedla, a to až z 80 %. Zvyšných 20 % pripadá na fyzickú aktivitu a dostatočný príjem tekutín. Ak teda chcete dosiahnuť svoje ciele, mali by ste sa vyhnúť potravinám, ktoré obsahujú veľké množstvo nezdravých tukov, cukrov a ďalších škodlivých látok, ktoré telo nemôže efektívne spracovať. Naopak, je veľmi dôležité zaradiť do svojho jedálnička potraviny, ktoré môžu podporiť chudnutie a zlepšiť zdravie. Aké potraviny sú teda pre vás ideálne, ak chcete schudnúť a zároveň zlepšiť svoju kondíciu?
Existuje množstvo potravín, ktoré vám pri chudnutí môžu výrazne pomôcť. V nasledujúcich riadkoch vám predstavíme tie najúčinnejšie, ktoré sa oplatí zaradiť do každodennej stravy, aby ste dosiahli rýchlejšie a efektívnejšie výsledky.
Cesnak – prírodné antibiotikum a pomocník pri spaľovaní tukov
Cesnak je známy svojimi liečivými účinkami a mnohí ho považujú za prírodné antibiotikum, ktoré účinne bojuje proti rôznym infekciám a chorobám. Okrem toho, že posilňuje imunitný systém, má cesnak aj schopnosť podporovať proces chudnutia. Pomáha urýchliť spaľovanie tukov, čo je dôležité, ak sa snažíte schudnúť. Okrem toho má cesnak aj ďalšie pozitívne účinky na telo, napríklad pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu v krvi, čím prispieva k lepšiemu zdraviu srdca a ciev.
Fazuľa – neoceniteľný pomocník pri odvodnení a sýtosti
Fazuľa nie je medzi ľuďmi najobľúbenejšou potravinou, no pri chudnutí zohráva kľúčovú úlohu. Okrem toho, že pomáha odvodniť organizmus a zbaviť ho nadbytočných tekutín, má aj schopnosť zasýtiť. Tento pocit sýtosti je pri chudnutí veľmi dôležitý, pretože vám pomáha kontrolovať veľkosť porcií a zabraňuje prejedaniu. Vďaka tomu budete mať menej sklonu k nezdravým návykom, ako je neustále občerstvovanie alebo vyhľadávanie sladkostí. Ak fazuľu pred varením namočíte (ideálne na celú noc), znižuje sa riziko nadúvania.
Huby – skrytý poklad pre vaše zdravie a štíhlu postavu
Huby sú jednou z tých potravín, ktoré sú často podceňované, no ich výživová hodnota a schopnosť podporovať chudnutie sú neoceniteľné. Majú nízky obsah kalórií a sú skvelým zdrojom vlákniny, ktorá je dôležitá pre správne trávenie. Vďaka tomu vás huby zasýtia na dlhšiu dobu, a to bez toho, aby ste museli zvýšiť príjem kalórií. Okrem toho, že sú nízkokalorické, sú aj veľmi bohaté na rôzne vitamíny a minerály, ktoré podporujú zdravie celého tela.
Chren – nízkokalorická potravina, ktorá vás nezradí
Chřest je ideálnou potravinou pre každého, kto sa snaží schudnúť, pretože má veľmi nízky obsah kalórií a vysoký podiel vitamínov. Okrem toho, že je chřest vynikajúcim zdrojom vitamínu C, E a A, je tiež bohatý na draslík, ktorý podporuje správnu funkciu srdca a obličiek. Tento druh zeleniny je skvelý do rôznych jedál, či už pripravíte polievku, šalát alebo ho grilujete. Vďaka svojej jemnej chuti a všestrannosti v kuchyni sa stáva obľúbenou ingredienciou pri zdravej výžive.
Jablko – sladká a zdravá desiata
Jablká sú jedným z najobľúbenejších druhov ovocia, a to nielen kvôli ich sladkej chuti, ale aj preto, že sú bohaté na cenné živiny. Obsahujú až 30 rôznych minerálnych látok a ďalších prospešných látok, ktoré podporujú zdravie a napomáhajú chudnutiu. Jablko má detoxikačné účinky, čím pomáha čistiť organizmus od škodlivých látok, ktoré by inak mohli spomaľovať proces chudnutia. Okrem toho, že vás zasýti a dodá potrebnú energiu, má aj ďalší benefit – pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Vďaka týmto vlastnostiam je jablko skvelou voľbou na desiatu alebo snack medzi hlavnými jedlami.
Zaradením týchto potravín do svojho každodenného jedálnička môžete podporiť svoje úsilie o zdravé chudnutie a zároveň sa cítiť plní energie a vitality. Dôležité je nielen zamerať sa na to, čo jeme, ale aj na celkový životný štýl, ktorý zahŕňa pravidelný pohyb, dostatočný odpočinok a pitie vody.
