Ste ranné vtáča, ktoré vstáva s východom slnka, alebo vás lákajú nočné hodiny, keď väčšina sveta už spí? Kým pre jedných je prirodzené byť hore skoro ráno, nočné typy – známe ako „sovy“ – nájdu energiu práve v noci. Znie to zvláštne, ale výskumy naznačujú, že ponocovanie môže mať svoje zdravotné výhody, ak je spojené s kvalitným spánkom.
Čo znamená byť „sova“?
Kým ranné vtáčatá majú v krvi skorý spánok a ešte skôr vstávanie, sovy si naopak prídu na svoje v nočných hodinách. Vtedy sa dokážu sústrediť, učiť či venovať sa práci s omnoho vyššou efektivitou. Rytmus ich biologických hodín sa jednoducho líši, čo niekedy vedie k tomu, že sa ich nočný režim vníma negatívne.
Nočné bdenie nemusí škodiť – s podmienkou dostatočného spánku
Aj odborníci dnes uznávajú, že nie každý z nás musí byť ranným typom. Pre niektorých je nočný režim prirodzenejší a vedia v ňom fungovať bez väčších problémov, pokiaľ majú možnosť dostatočne dlho spať. Výskum na Harvardskej univerzite, ktorý sledoval návyky spánku u 61 študentov, poukázal na význam pravidelnosti v spánkovom režime. Študenti, ktorí sa držali stabilného rytmu, dosiahli lepšie výsledky, hoci išlo o neskoršie spánkové návyky.
Kľúčové je zamerať sa na kvalitný spánok a vytvoriť si stabilný cyklus – spať a vstávať v rovnakých časoch. Ideálne je dopriať si 7 až 8 hodín spánku, čo má pozitívny dopad nielen na sústredenie, ale aj na vyváženú hladinu hormónov a celkové fungovanie tela.
Vnútorné hodiny a ich vplyv na organizmus
Pri ponocovaní však môže dochádzať k narušeniu tzv. cirkadiánneho rytmu – vnútorných biologických hodín, ktoré riadia činnosti rôznych orgánov, regulujú teplotu tela a ovplyvňujú hormonálne procesy. Harvardova štúdia z roku 2017, publikovaná v časopise Scientific Reports, ukázala, že nepravidelný spánkový režim môže oslabiť schopnosť sústredenia a zhoršiť akademické výkony.
Štúdia tiež naznačila, že sovy majú flexibilnejší cirkadiánny rytmus, čo im môže umožniť lepšie sa prispôsobiť nočným aktivitám, avšak len v prípade, že im nechýba dostatok spánku.
Inteligencia a kreativita v nočných hodinách
Zaujímavé výsledky priniesol aj výskum z Imperial College v Londýne, ktorý potvrdil, že spánok, chronotypy a faktory životného štýlu ovplyvňujú naše schopnosti. Štúdia z Madridskej univerzity dokonca uvádza, že sovy môžu mať vyššie IQ, čo súvisí s ich aktívnejšími nočnými hodinami. Pre nočné typy je noc často časom, kedy najlepšie riešia problémy a sú najkreatívnejší. Avšak, ranné vstávanie do školy im často bráni naplno využiť tento potenciál.
Skryté prínosy nočného bdenia
Hoci to môže znieť paradoxne, sovy sú nútené prispôsobiť sa štandardnému dennému režimu, čo ich robí odolnejšími a flexibilnejšími. Práve táto schopnosť zvládať neustále zmeny môže byť výhodou, ktorú im poskytuje ich nočný rytmus.
Je však jasné, že bdenie bez dostatočného spánku môže mať negatívne dôsledky – od podráždenosti po zníženú funkciu mozgu. Aj keď nočný život so sebou prináša určité výhody, kvalitný a pravidelný spánok je stále nevyhnutný.
