Keď som oslavovala svoje 40. narodeniny, úplne intuitívne zo mňa vypadlo „Tak teraz už môžem úplne všetko.“ Je na čase zatočiť s limitmi, fakt sa zamýšľať čo ním a ako chcem tú druhú polovicu života prežiť. Zamerať sa na zdravie a na dušu. A je toho oveľa viac. Hovorí osobnú skúsenosť aj odborníci.
Nepodceňovať prevenciu
Už mala začať skôr, ale teraz je najvyšší čas na preventívne prehliadky a podniknúť proaktívne kroky na udržanie svojho zdravia. Takže určite zaraďte mamograf, hormonálny profil, štítnu žľazu, hladinu cukru, cholesterolu, vitamín D, kontrolu pieh a kože a ďalšie. Stačí sa iba objednať. „Len pri včasne odhalených chorobách môžu lekári využiť najmodernejšie postupy a liečbu a maximálne zvýšiť nádej na úplné vyliečenie. Nástrojom na prípadné odhalenie onkologického ochorenia sú skríningové programy. Ich cieľom je všeobecne rozpoznať problém u zdanlivo zdravých ľudí v daný moment bez ťažkostí, ktorí však majú vyššie riziko zdravotného problému. Vďaka tomu je im možné ponúknuť včasnú liečbu alebo inú intervenciu, čo u väčšiny z nich môže viesť k lepším zdravotným výsledkom,“ popisuje prof. MUDr. Jindřich Fínek, Ph.D., MHA, podpredseda Českej onkologickej spoločnosti, prednosta Onkologickej a rádioterapeutickej kliniky Fakultnej nemocnice Plzeň a dekan Lekárskej fakulty v Plzni. Už je vám jasná tá prevencia?
Kvalitný spánok
V noci potrebujeme sedem až deväť hodín spánku. A preto je konečne dobré si priznať, že päť hodín je fakt málo a tento spánkový deficit sa potom prejavuje na našom metabolizme, váhe, vráskach aj koži. Práce do noci už bolo dosť, rovnako tak venovaniu sa surfovaniu na sieťach tesne pred spaním. Nenechajte rozbehnúť poruchy spánku ako nespavosť, neschopnosť zaspať alebo skoré nočné prebúdzanie. Ak už nastali, začnite ich riešiť. Prečo naozaj nemôžem spať? Z čoho mám strach? Čo ma limituje? Pozerajte sa na svoje telesné problémy celostným pohľadom, veľmi často súvisí s psychikou, vzťahmi, osobným nastavením.
Pitný režim
Čím lepšie sme hydratovaní, tým lepšie naša pleť vyzerá a tým lepšie sa cítime. „Voda má v tele funkciu rozpúšťadla, transportného média, zásadnú úlohu zohráva pri vylučovaní, výmene látok. Preto je dôležité starať sa o rovnováhu príjmov a výdavkov vody, aby všetky procesy, ktorých sa voda zúčastňuje, neustále prebiehali správne. Nestabilita sa môže stať zdrojom významných zdravotných problémov,“ vysvetľuje MUDr. Jana Ježková, vedúca oddelenia Asistenčnej služby zdravotnej poisťovne OZP. Ako sa teda zásobiť vodou a už si to konečne strážiť? „Tekutiny by sme sa mali snažiť prijímať rovnomerne v priebehu celého dňa. Ideálne je piť po menších dávkach a nie viac ako 150 ml naraz, aby sme organizmus nepreťažili. A pretože tekutiny nedopĺňame iba v nápojoch, optimálne by sme si ich príjem mali rozdeliť medzi nápoje – cca 2/3 – a potraviny bohaté na tekutiny – cca zvyšnú 1/3.” odporúča Mgr. Adela Skúpa, konzultant zdravého životného štýlu.
Viac môžem ako musím
Život preplnený musím, je život povinnosťou. Chýba v ňom ľahkosť. Je dobré sa zastaviť a analyzovať si svoj deň, mesiac, život. Nejaké Musím vždy bude, ale malo by byť v rovnováhe s Môžem. Dobré je si položiť otázku A čo sa (tak strašného) stane, keď to neurobím? Môžem prináša ľahkosť, radosť, súčasne užitočnosť a príjemnosť. Mať vo svojom dni niečo na čo sa tešíte. Bez tlaku na seba. Robiť veci, tak ako práve idú, bez neustáleho napĺňania potrieb partnera, detí, druhých. Naciťovanie sa do druhých, čo oni potrebujú a ja pre nich musím robiť. Musieť plniť ich očakávania a spĺňať ich predstavu o dobrej manželke, matke, dcére…
„Give until it hurts.“ Inými slovami: „Dávaj, kým to nezačne bolieť. Akonáhle vás to totiž začne bolieť, už to nie je dávanie, ale rozdávanie sa. A vo chvíli, keď sa rozdávate, už neslúžite dobre ani sebe ani druhým.” Rich DeVos
Žiť teraz
Mnoho ľudí žije minulosťou, alebo prahne po skvelej budúcnosti. Ale zabúdajú si užívať prítomnosť. Pokiaľ toto veľmi neovládate, môže vám s tým pomôcť mindfulness. Žiť v prítomnosti a myslieť pozitívne je ZRUČNOSŤ, tzn. rovnako ako všetky ostatné schopnosti sa dá naučiť a trénovať!!! To platí aj pre rodených „pesimistov“ a ľudí trpiacich úzkosťami alebo depresiami.
Zamerať sa na sex
Zamyslieť sa ako funguje. Áno, možno ste mali s partnerom spočiatku skvelý sex, ale teraz už ste skôr len spolubývajúci. Alebo vám nevyhovuje frekvencia, stratila sa túžba. Partnerské problémy sa veľmi často prejavujú v sexe a sex je dôležitý pre zdravie a fungujúci vzťah. Nenaplnené potreby potom vedú často k neverám, odcudzeniu a frustrácii. Ak ste so svojím sexom spokojní, nezaspávajte na vavrínoch a starajte sa oň. Pokiaľ cítite v tejto oblasti viac nespokojnosti, pokojne oslovte kouča alebo terapeuta, ktorý s vami odhalí, čo vás blokuje, aké vaše presvedčenia či strachy ovplyvňujú sex. Práca na sebe a vyriešenie si svojich blokov a prestav sa veľmi pozitívne odrazí na vašej intimite.
Jesť viac zdravých potravín
Nájdite si miestny trh a navštevujte ho. Ja osobne som sa poobzerala po okolí a našla si lokálnych farmárov, napríklad syry nakupujem len od nich. Zamýšľam sa aj nad domácim jedálničkom celej rodiny. Cukor, tuk, soľ- tak tieto tri oblasti sa snažím eliminovať a hľadať zdravšie varianty. A to aj v reštaurácii, vyberám si tie zdravšie. No a jedlo v rýchlom občerstvení, len ako ľahký hriech, alebo keď už fakt nestíham. Pretože viem, aké to má potom následky na moju pleť a zažívanie.
Poriadok vo financiách
Nepočúva sa to veľmi dobre, ale v 40 si už viac a viac uvedomujeme, že starneme. V krémoch na vrásky sme expertky, ale vo financiách máme možno ešte stále chaos. Áno zarábame, nakupujeme, trochu šetríme, ale viac toho s peniazmi nevieme. Dôchodok sa blíži, ale ešte je stále tak ďaleko, že sa naň môžeme finančne pripraviť. Na mieste je rozhodne celkové zamyslenie sa nad všetkými peniazmi. Mám rezervu? Životné poistenie? Dôchodkové? Aké mám náklady? Nešli by znížiť? Nemohla by som niečo investovať? Od určitej doby mám finančný poradca rada, jedného takého máme už dlhú dobu vedľa seba, pretože on vidí viac a ďalej. A to sa hodí.
Zdroj: zenysro.cz
