Kvalitný spánok je kľúčom k zdraviu srdca a prevencii kardiovaskulárnych chorôb. Nedostatočný spánok môže zvýšiť riziko srdcových problémov, vysokého krvného tlaku a ďalších vážnych ochorení. V tomto článku sa dozviete, ako zlepšiť kvalitu svojho spánku a tým podporiť zdravie svojho srdca.
Chcete účinne chrániť svoje srdce? Naučte sa dobre spať!
Zdravé srdce a kvalitný spánok sú úzko prepojené. Nedostatok spánku môže viesť k mnohým zdravotným problémom, vrátane srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, mŕtvice a infarktu. Naopak, dostatočný nočný odpočinok pomáha znižovať stres, regulovať krvný tlak a podporovať celkové zdravie, vrátane zdravia srdca a celého kardiovaskulárneho systému. Čo všetko môžete urobiť pre zlepšenie kvality spánku a zníženie rizika infarktu?
Spánok je životne dôležitý
„Spánok je niečo, čo robia všetci ľudia – a väčšinou nie veľmi dobre,“ hovorí neurologička a špecialistka na spánok Rachel E. Salas, MD, z Johns Hopkins. Ak má telo nedostatok spánku, zvyšuje sa riziko mnohých ochorení.
Výhody kvalitného spánku
Počas spánku prebieha v našom organizme množstvo dôležitých procesov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie srdca. Spánok pomáha napríklad znižovať krvný tlak, regulovať hladinu inzulínu a glukózy v krvi, čím znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu, ktorá je rizikovým faktorom srdcových chorôb.
Kvalitný spánok znižuje zápaly v tele, ktoré sú často spojené s rozvojom srdcových chorôb. Dostatočný spánok podporuje aj správnu funkciu ciev, lepší prietok krvi a znižuje riziko vzniku krvných zrazenín.
Pravidelný režim a pohodlie
Dodržujte pravidelný spánkový režim. Každý deň choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, aj cez víkendy. To pomôže vášmu telu regulovať prirodzený spánkový cyklus. Dôležité je aj nosenie pohodlného oblečenia na spanie z príjemného materiálu.
Pozor na rušivé elementy
Spite v príjemnom prostredí, bez rušivých elementov, ktoré môžu narušiť váš nočný odpočinok. Medzi najhoršie patrí elektronika s modrým svetlom a prach. Ak ste náchylní na alergie, ktoré spôsobujú upchatý nos, dýchanie ústami a smäd počas noci, odstráňte z izby koberce alebo ich pravidelne vysávajte. Posteľnú bielizeň meňte raz týždenne.
Adekvátne prostredie
Zabezpečte si pohodlné a príjemné prostredie na spanie. Vaša spálňa by mala byť tmavá, tichá a dobre vyvetraná, aby bola na noc chladnejšia. Určite investujte do pohodlného matraca, vankúšov a prikrývok.
Večerný rituál
Vytvorte si relaxačný večerný rituál. Pred spaním sa vyhnite kofeínu a alkoholu, radšej sa venujte upokojujúcim aktivitám ako je teplý kúpeľ, meditácia alebo čítanie knihy.
