Aby vaše telo správne fungovalo, musí mať dostatok vitamínov a minerálov. Ako poznáte, že vám niektorý z týchto dôležitých prvkov chýba?
1. Zlé hojenie rán, podliatiny, krvácavosť
Pri zlom hojení rán chýba telu vitamín C, ktorý je kľúčový aj pre správny imunitný systém. Organizmus chráni pred bežnými vírusmi a baktériami, ale aj proti srdcovým problémom. Preukázateľne tiež spomaľuje starnutie. Nedostatok vitamínu C sa prejavuje:
- krvácaním z nosa a ďasien
- vysokým krvným tlakom
- nadváhou
- vypadávaním vlasov
Vitamín C hľadajte v ovocí a zelenine. Každodenný príjem by mal byť 85 mg, čo zodpovedá 1 pomaranču.
2. Únava, kožné problémy, šerosleposť
Tieto problémy sa vyskytujú pri nedostatku vitamínu A. Ten zlepšuje imunitu, podporuje správnu funkciu zraku a urýchľuje hojenie. Človek vďaka nemu dobre vidí za šera a lepšie rozoznáva farby. Nedostatok vitamínu A sa prejavuje:
- suchým okom, zápalom spojiviek alebo šerosleposťou
- suchou pokožkou, výskytom akné alebo stareckých škvŕn
Vitamín A hľadajte v mrkve, špenáte, rybom tuku, tekvici alebo keli.
3. Ekzémy, afty, sklony k depresiám
Vyššie uvedené príznaky hlásia nedostatok vitamínov B. Všeobecne sa jedná o B-komplex. Nedostatok vitamínu B sa prejavuje:
- afty, popraskanými kútikmi
- zlou náladou a vysokou nervozitou
- ekzémy, akné a ďalšie problémy s pokožkou
Vitamín B hľadajte v mäse, rybách, pečeni, strukovinách. Na doplnenie všetkých vitamínov B, odporúčame užívať doplnky stravy.
4. Nespavosť a rednutie kostí
Ak sa vám zhorší stav kostí, lekár diagnostikuje osteoporózu alebo sú kosti náchylné na zlomeniny, chýba vám vápnik. Nedostatok vápnika sa prejavuje:
- kazivosťou zubov
- lámavosťou nechtov
- svalovými kŕčmi
- nespavosťou a únavou
Vápnik je obsiahnutý v mlieku, mliečnych výrobkoch, orieškoch a v rybách.
5. Závraty, dýchavičnosť
Závraty a rýchle zadýchavanie sa značia na nedostatok železa. Tento minerál je dôležitý pre červené krvinky a hemoglobín. Nedostatok železa spôsobuje:
- únavu
- poruchy sústredenia
- chudokrvnosťou
- nedostatkom dychu
Železo je hojne zastúpené v pestrej strave. Vo zvýšenom množstve je obsiahnutý v červenej repe, pečeni, žĺtkoch alebo marhuliach.
