Ak už niekto trpí zápchou, je to nepríjemný problém. Poznáme niekoľko spôsobov, ako sa tohto nepríjemného problému zbaviť, a ako ho čo najlepšie vyriešiť. Na zlepšenie celého trávenia a vyprázdňovanie vám pomôžu určité potraviny. Na zápchu vám pomôže vyvážená a pestrá strava bohatá na probiotiká a na vlákninu. Tieto látky podporia dobrú funkciu tráviaceho traktu a pomôžu na črevnú mikroflóru. Treba dbať aj na príjem tekutín, a to v dostatočnom množstve, to je tiež veľmi nevyhnutné na trávenie.
Vláknina
Vláknina je dôležitá pri zápche. Nachádza sa v celozrnných a obilninových potravinách. Vláknina uľahčuje tráveniu a prispieva k pravidelnej stolici.
Potraviny bohaté na vlákninu
- celozrnné pečivo
- ovsené vločky
- hnedá ryža
- quinoa
- pohánka
- maliny
- jahody
- černice
- ale aj
- brokolica
- hrušky
- figy
- ľanové semienka
Probiotiká
Na správne trávenie a zápchu sú dôležité. Udržujú prirodzenú funkciu zažívacieho traktu.
Probiotiká v potravinách
- kyslá kapusta
- kefír
- kimchi
- cesnak
- cibuľa
- pór
- banány
- jogury
- kefíry
- kyslé mlieko
Dostatočný príjem vody
Proti zápche je pitný režim veľmi dôležitý a kľúčový. Čistá voda je základ pitného režimu, v tomto vám ešte pomôžu bylinkové čaje, ktoré podporujú zažívanie.
Pri zápche pomáhajú aj minerálne vody, ale pite ich s mierou.
Alkoholu a káve sa oblúkom vyhnite, tie vedú k dehydratácii a zhoršujú stav zápchy.
Týmto potravinám sa vyhnite
Je dôležité sa vyhnúť potravinám, ktoré zhoršujú stav zápchy. Zaťažujú zažívanie a vylučovací proces je spomalený.
Tieto potraviny obmedzte
- biely chleba a biele pečivo
- sladkosti a cukrovinky
- červené mäso
Zamerajte sa na ľahšie potraviny. Do jedálnička zaraďte:
- ovocie a zeleninu
- džúsy pripravené v odšťavovači
