Snívate o spevnení brušných svalov a panvového dna? Zistite, prečo sa vám oplatí zaradiť tento jednoduchý cvik do dennej rutiny. Aj doma dokážete s minimálnou námahou dosiahnuť výsledky, ktoré vás prekvapia.
Máte pocit, že vaše brucho už dávno nemá pevnosť, akú malo kedysi? Možno sa domnievate, že s pribúdajúcim vekom je cvičenie menej účinné, ale aj po päťdesiatke sa dá urobiť veľa. Telo sa, samozrejme, prirodzene mení a chudnutie môže byť pomalšie, no ani v zrelom veku nie je potrebné sa s tým zmieriť. Výsledky sa dostavia, ale treba na ne ísť s trpezlivosťou a pravidelnosťou.
Pravidelný pohyb má nesmierny význam, obzvlášť, ak sa mu venujete denne. Inšpiráciu, ako efektívne posilniť brucho, nájdete napríklad aj na YouTube kanáli Niky Namasté, kde sa s vami trénerka podelí o krátke 5-minútové cvičenie, ktoré môžete hneď vyskúšať. Jóga je často podceňovaná, ale jej benefity na telo a myseľ sú nespochybniteľné.
Čo vám prinesie cvičenie na brucho?
Prečo by ste sa mali zamerať práve na brušné svalstvo? Pevný pás je nielen viditeľný a pôsobí esteticky, ale má aj pozitívny vplyv na zdravie. Hoci mladšie generácie často preferujú výraznejšie boky, štíhly pás je stále považovaný za symbol ženskosti a fyzickej príťažlivosti. Okrem estetických dôvodov však úzky pás a pevné brucho podporujú aj celkovú stabilitu a funkčnosť tela.
Tip pre začiatočníkov:
Ak ste v cvičení nováčikom, nemusíte sa hneď vrhnúť na náročné tréningy celého tela. Sústreďte sa na jednu oblasť, kde sa rýchlo dostavia výsledky, čo vás motivuje k ďalším pohybovým aktivitám.
Zamerajte sa aj na panvové dno
Panvové svaly
Brušná oblasť má u žien význam aj z ďalšieho dôvodu. S pribúdajúcim vekom, pôrodmi alebo vplyvom genetiky môže dôjsť k oslabeniu panvových svalov, čo môže viesť k rôznym ťažkostiam.
Ženské zdravotné problémy
Pri cvičení brucha venujte pozornosť aj stiahnutiu svalov panvového dna, ktoré sa nachádzajú v oblasti konečníka, maternice a močovej trubice. Mnohé ženy sa po štyridsiatke stretávajú s problémami ako hemoroidy, inkontinencia alebo oslabenie maternice, ktoré sa s vekom môžu prehlbovať. Štatistiky hovoria, že až tretina žien má oslabené panvové dno, čo vedie k rôznym nepríjemnostiam.
Aj muži majú podobné problémy
Slabé panvové svaly však nie sú problémom len žien. Muži môžu trpieť na oslabené panvové svaly, čo môže súvisieť s prostatou. Takéto oslabenie môže spôsobovať nepríjemnosti ako bolestivé vylučovanie, problémy pri pohlavnom styku, inkontinenciu alebo častú zápchu.
Rady od odborníka
Aj keď pravidelné cvičenie môže byť efektívne, je vhodné poradiť sa so svojím lekárom. Ten vám môže ponúknuť individuálny pohľad na stav svalov a odporučiť ďalšie vhodné postupy.
Kegelove cviky
Jedným z osvedčených spôsobov na posilnenie panvového dna sú Kegelove cviky, ktoré sa dajú praktizovať aj doma. Cviky sú prispôsobené pre ženy aj mužov, vykonávajú sa najčastejšie v ľahu alebo na štyroch. Stačí im venovať 5 minút trikrát denne. Kegelove cviky sú jednoduché – stačí rytmicky sťahovať svaly, akoby ste chceli zadržať moč, a následne ich uvoľniť. Tento cvik opakujte približne tridsaťkrát, aspoň trikrát denne.
