zadok
Pevné a vypracované pozadie je snom každej ženy. Lenže ako už to tak býva so všetkým, nič nejde hneď, takže ak si myslíte, že svoj sen dosiahnete bez úsilia, ste na omyle. Bez úsilia to nepôjde, ale keď zistíte, aké cviky sa na posilňovanie sedacích svalov a stehenných svalov perfektne hodia, onedlho uvidíte prvé výsledky. Vybrali sme pre vás tri základné cviky, vďaka ktorým dosiahnete krásne, pevné pozadie.
Drepy
Drepy sú základom a aj keď ich veľa ľudí nemusí, patria k najúčinnejším cvikom, ktoré spevňujú spodnú časť tela. Rozkročte chodidlá na šírku bedrových kĺbov. Následne pokrčte kolená, boky suňte za seba tak, ako by ste chceli na niekoho vyšpuliť zadok. Následne sa dostanete do nízkeho podrepu. Celý cvik opakujte aspoň dvadsaťkrát. Pokiaľ to bude na vás veľa, sériu si môžete nastaviť sami. Akonáhle si drepy perfektne nacvičíte, môžete pridať aj závažia alebo činky. Ak ich nemáte, postačí vám veľká pet fľaša s vodou.
Výpady
Ak chcete mať pevný zadok, nemali by ste vynechávať výpady. Najprv sa postavte vzpriamene a zatnite brušné svaly. Potom rozkročte nohy a hlavne pri tom majte narovnaný chrbát. Preneste váhu na pravé chodidlo a vykročte s ním vpred. Ľavú pätu zdvihnite zo zeme a zostaňte na špičke. Kolenom ľavej nohy sa takmer dotknete zeme. Opakujte aspoň päťkrát s každou nohou.
Zdvíhanie panvy
Ide o jednoduchý cvik pre začiatočníkov, vďaka ktorému aktivujete svoje sedacie svaly. Ľahnite si na podložku, pokrčte nohy, kolená zarovnajte nad členky. Ruky si položíte pozdĺž tela a zdvihnete panvu. V danej pozícii potom vydržte niekoľko sekúnd a zatnite svoje zadok. Cvik opakujte aspoň päťkrát.
