2. Urobte si prechádzku pred spaním
Veľmi pozitívne ovplyvní malá (10-15 minútová) prechádzka pred spaním, pretože pri prechádzke na čerstvom vzduchu sa telo nasýti kyslíkom,ktorý je nevyhnutný pre zdravé spanie.
Snažte sa každý deň cvičiť alebo si doprajte aspoň rýchlejší pohyb po vonku .
3. Vetranie
Uistite sa, že spíte v dobre vetranom mieste.
Veľké množstvo kyslíka vám zaručí silný a kvalitný spánok a dobré ráno .
Prispôsobte teplotu v spálni tak,
aby bola trochu nižšia ako v ostatných miestnostiach Vášho bytu .
4. neberte si negatívne myšlienky do postele
V žiadnom prípade nepozerajte priamo pred spaním správy, s najväčšou pravdepodobnosťou budú preplnené negatívnymi informáciami,
ktoré bránia rýchlo zaspať.
Pozrite si niečo relaxačné. Analyzovať nejaké pracovné veci alebo príliš riešiť svoje vzťahové problémy, to si nechajte na ráno.
Ak máte tendenciu brať si problémy z celého dňa do postele, skúste ich spísať na papier, ktorý potom odložíte ďaleko od spálne.
5.Relax pred spaním
Prechod medzi bdením a časom spánku si uľahčíte relaxačnými aktivitami.
Kúpeľ, čítanie knihy alebo cvičenie relaxačných cvičení upokojujú telo aj myseľ.
Fyzicky a psychicky stresujúce činnosti pred spaním môžu spôsobiť, že sa začne vylučovať stresový hormón kortizol.
6.Najzdravší je spánok pred polnocou
V prvej polovici noci totiž telo zrelaxuje najlepšie a načerpá najviac energie.