Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.

Ostrá a zvieravá bolesť chrbta: Toto sú 4 cviky, ktoré Vám zaručene pomôžu!

reklama:
00 2.png

Ostrá a zvieravá bolesť chrbta je verný spoločník najmä ľudí, ktorí sedia každý deň pri počítači.

Po náročnom dni je potrebné, aby ste opatrne a starostlivo zmiernili napätie v tejto oblasti, ak nechcete v budúcnosti trpieť chorobami chrbtice.

Každý druhý deň vyskúšajte urobiť nasledujúce cviky, ktoré vám zaberú len 15 minút.

Cvik č. 1

Východisková situácia: Ľahnite si na chrbát, nohy položte vedľa seba (špičky sú nasmerované nahor) a ruky umiestnite pozdĺž trupu.

01 5.jpg

Technika: Pri nádychu si pravú ruku dajte za hlavu a špičku ľavého chodidla pritiahnite k sebe. Pritom tlačte pätu v smere od vás a ľavú časť panvy tlačte k zemi. Budete pociťovať diagonálnych napätia. Pri výdychu sa vráťte sa do východiskovej polohy. Následne cvik opakujte aj s ľavou rukou a pravou nohou.
Počet opakovaní: 6x
Efekt: preťahovanie chrbtice a roztiahnutie svalov

Cvik č. 2

Východisková situácia: nohy položte na šírku vašej panvy a paže pozdĺž tela.

02 1.jpg

Technika: pri výdychu ohnite pravú nohu v kolene a rukami ju pritiahnite k hrudníku. Mali by ste cítiť, ako sa vám naťahuje bedro a otvára oblasť panvy. Pri nádychu uvoľnite nohu a zrelaxujte. Cvik opakujte aj s druhou nohou.
Počet opakovaní: 10x na každú nohu
Účinok: zlepšuje sa krvný obeh v oblasti panvy a dolnej časti chrbta.

Cvik č. 3

Východisková situácia: Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy v kolenách, spojte chodidlá a kolená smerujte do vonkajšej strany. Rukami obopnite chodidla a tlačte ich k panvici, tak ako je to znázornené na obrázku.

03 1.jpg

Technika: opatrným pohyby tlačte kolená do strán a následne k hrudníku.
Počet opakovaní: 10x nádych a výdych.
Efekt: uvoľnite panvicu a krížovú oblasť, zlepšíte krvný obeh.

Cvik č. 4

Východisková situácia: Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách a ťahajte ich k hrudníku a pritláčajte k bruchu rukami. Zadok by mal byť mierne nad zemou, hlava a ramená sú fixované k zemi.

04.jpg

Technika: bez toho aby ste odťahovali boky od brucha, pritlačte krížovú oblasť k zemi.
Počet opakovaní: 10x nádych a výdych
Efekt: skvelý cvik na uvoľnenie krížovej oblasti a drieku.

Určite aj medzi vašimi priateľmi sa nájde niekto, kto cíti podobné bolesti v bedrovej oblasti, takže sa s nimi nezabudnite podeliť o tento článok.

reklama:
Bezplatný email raz týždenne s novinkami z DRAN.sk:
podmienkami používania a potvrdzujem, že som sa oboznámil s ochranou osobných údajov

Najčítanejšie za 24 hodín

66041617_10214129279537987_1873331762327715840_n.jpg
Autor Dátum 20. marca 2020

K téme

Copyright © DG PRO s.r.o., SITA Slovenská tlačová agentúra a.s. Všetky práva vyhradené. Vyhradzujeme si právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos obsahu.