Opaľovanie je obľúbenou aktivitou mnohých ľudí, a to nielen v mladšom veku. Aj staršia generácia rada trávi čas na slniečku, avšak s ohľadom na vyšší vek je dôležité sa pri opaľovaní správať obozretne a dbať na správnu ochranu pokožky. V tomto článku sa preto pozrieme na niekoľko tipov a trikov určených najmä pre ženy a mužov v staršom veku. Poradíme vám, ako užívať si opaľovanie bezpečne a zdravo.
Opaľujte sa v správny čas
Starší ľudia majú často citlivejšiu pokožku a sú tak náchylnejší na spálenie. Je preto dôležité vyberať si správny čas na opaľovanie a nevystavovať sa silným slnečným lúčom po dlhú dobu. Mali by ste sa vyhnúť najsilnejšiemu slnečnému žiareniu, ktoré je obvykle od 11:00 do 14:00 hod. Opaľujte sa skôr ráno alebo večer, keď je slnko menej intenzívne.
Používajte kvalitný opaľovací krém
Pri opaľovaní je kľúčové chrániť pokožku pred škodlivými účinkami slnečného žiarenia. Zvoľte kvalitný opaľovací krém s vysokým ochranným faktorom (SPF), ktorý bude chrániť ako pred UVB, tak aj UVA žiarením. Ideálne je zvoliť prípravok s minerálnymi filtrami, ktoré účinkujú okamžite po natretí – len pozor na to, že na koži zanechávajú ochranný film a môžu zafarbiť oblečenie. Prípravok nanášajte vždy rovnomerne a aplikáciu opakujte pravidelne po určitom časovom intervale, obzvlášť po kúpaní alebo pri nadmernom potení.
Používajte kvalitný opaľovací krém
Chráňte pokožku aj vhodným oblečením a doplnkami. Okrem opaľovacieho krému je vhodné nosiť počas opaľovania aj ochranné oblečenie. Zvoľte ľahké a vzdušné materiály, ktoré zakryjú väčšinu tela a nebude vám v nich horúco. Dobrou voľbou je aj širší klobúk alebo klobúk s okrajom, ktorým ochránite aj tvár a krk pred priamym slnečným žiarením. Nezabudnite ani na slnečné okuliare s kvalitným UV filtrom, ktoré pred škodlivými lúčmi ochránia vaše oči.
Nepodceňujte dostatočný pitný režim
Ľudia vo vyššom veku sú náchylnejší na dehydratáciu, a to najmä počas teplých letných dní. Pri opaľovaní nezabúdajte pravidelne piť, pretože dostatok tekutín udrží vaše telo správne hydratované. Môžete si pripraviť fľašu vody alebo obľúbený osviežujúci nápoj, ktorý vám pomôže udržať správnu hladinu hydratácie. Dobrou voľbou sú ovocné aj bylinkové čaje, staviť môžete napríklad na ibištekový čaj, ktorý keď vychladíte, bude príjemne osviežujúci.
Zhrnutie na záver
Nižšie nájdete súhrn tipov a rád, ktoré môžu byť užitočné pre staršie osoby pri opaľovaní:
- Dbajte na dostatok tekutín, aby ste zostali hydratovaní.
- Počúvajte svoje telo a pokiaľ sa cítite unavení, prejdite radšej do tieňa.
- Nepite alkohol ani kofeínové nápoje, ktoré môžu zbytočne dehydrovať vaše telo.
- Ak máte nejaké zdravotné problémy, poraďte sa so svojím lekárom, než sa pôjdete opaľovať.
- Vyhýbajte sa opaľovaniu na pravé poludnie, kedy je slnečné žiarenie najsilnejšie.
- Nanášajte opaľovací krém s vysokým ochranným faktorom (SPF 30 alebo vyšší) na všetky odhalené časti tela.
- Aplikujte novú vrstvu opaľovacieho krému každé dve hodiny alebo častejšie, ak sa potíte alebo plávate vo vode.
- Noste slnečné okuliare, ktoré ochránia vaše oči pred škodlivým UV žiarením.
- Vhodné je tiež nosiť klobúk so širokým krajom, ktorý pred slnkom ochráni tvár, krk a uši.
Zdroj: extrafit.cz
