Hľadáte bezpečný spôsob, ako šetriť kalórie bez toho, aby ste sa museli vzdať svojich obľúbených chutí? Prinášame vám 5 základných tajomstiev správnej diéty a 12 užitočných rád, ktoré vám pomôžu udržať si zdravý životný štýl. Začnite už dnes a uvidíte pozitívne zmeny na svojom zdraví aj na váhe.
1. Prejdite na nízkotučné a odtučnené mliečne výrobky Jednoduchý spôsob, ako znížiť kalorický príjem, je výber nízkotučných alebo odtučnených mliečnych výrobkov. Napríklad syry by mali mať maximálne 30 % tuku, mlieko by malo byť odtučnené alebo s nízkym obsahom tuku (0,5 %). Tvaroh a jogurty by mali byť odtučnené a bez pridaného cukru.
2. Vyhnite sa pečivu a bielym chlebom Biely chlieb a pečivo sa ľahko vstrebávajú a rýchlo zvyšujú hladinu glukózy v krvi, čo môže spôsobiť krátkodobý pocit nasýtenia a zvyšovať zaťaženie pankreasu. Namiesto toho si vyberajte celozrnný ražný chlieb s vysokým obsahom vlákniny, ktorý podporuje trávenie, detoxikáciu organizmu a prevenciu proti rakovine hrubého čreva a prsníka.
3. Ovocné šťavy sú zbytočné kalórie Ovocné šťavy obsahujú veľa kalórií a málo vlákniny. Napríklad pohár pomarančového džúsu má okolo 100 kCal, zatiaľ čo samotný pomaranč má len 70 kCal a obsahuje takmer 4 g vlákniny. Namiesto štiav jedzte celé ovocie, ktoré vás nasýti a poskytne viac živín.
4. Čím prirodzenejšie, tým lepšie Úplne vynechajte údeniny a spracované mäso. Prirodzené mäso je zdravšie, neobsahuje konzervanty, nadbytočné tuky a škroby. Napríklad balenie zemiakových lupienkov obsahuje približne 975 kCal, zatiaľ čo na dosiahnutie rovnakého kalorického príjmu by ste museli zjesť asi kilogram varených zemiakov.
5. Huby ako nízkokalorická pochúťka Huby sú skvelým nízkokalorickým jedlom, ktoré rýchlo zasýti. Môžete ich variť v malom množstve rastlinného oleja alebo dusiť, ale vyhnite sa mastným omáčkam a prázdnym kalóriám.
12 rád pre správnu diétu
- Sledujte každý zjedený kúsok – Čestne si zapisujte každé sústo, vrátane cukru v čaji alebo káve, a na konci dňa si spočítajte kalórie pomocou špeciálnych aplikácií.
- Redukcia kalórií – Aby ste schudli 1 kg, musíte spáliť 2000 kCal. Znížte denný príjem kalórií o tretinu a vyhýbajte sa sladkostiam, údeninám a majonéze.
- Slaďte so zefírom a pastilou – Tieto sladkosti obsahujú minimum tukov, rýchlo zasýtia a sú chutné.
- Nakupujte cielene – Kupujte zdravé potraviny, aj keď sú v obchode ďalej. Prechádzka so zámerom je najlepšou fyzickou aktivitou.
- Používajte odmerky – Na jednorazovú porciu obilnín použite 50 g obilnín a 200 g odtučneného mlieka. Varte na vode a pred koncom pridajte mlieko.
- Pravidlo jedného sendviča – Obmedzte sa na jednu porciu akejkoľvek pochutiny.
- Nekupujte chlieb v celku – Predkrájaný chlieb pomáha kontrolovať porcie a znižuje pokušenie.
- Neschovávajte jedlo na očiach – Udržujte jedlo mimo dosahu a viditeľnosti.
- Neochutnávajte pri varení – Okrem nových receptov, kde je to potrebné, sa vyhnite ochutnávaniu počas prípravy jedla.
- V kaviarni len nápoj – Obmedzte sa na kávu alebo čaj a vyhnite sa zákuskom.
- Zdravé stravovanie nie je drahé – Najzdravšie potraviny ako mrkva, kapusta, mlieko, celozrnný chlieb a ovsené vločky sú cenovo dostupné.
- Žalúdok nevníma kalórie – Je mu jedno, či je plný vysokokalorického koláča alebo celozrnného sendviča. Vyberte si rozumne!
Dodržiavaním týchto jednoduchých a účinných rád dosiahnete zdravšiu a vyváženejšiu diétu, čo sa časom prejaví aj na vašej postave.
Zdroj: woman.ru
