Žiaľ, je to opäť tu — chrípková sezóna. Keď sa naše šance na ochorenie zvyšujú, dúfame, že váš imunitný systém je pripravený na dobrý boj. Okrem pitia dostatku tekutín, spánku a zdravej a vyváženej stravy môžete v tomto chrípkovom období posilniť imunitný systém aj vitamínmi.
Nikto nemá rád choroby, a keďže je sezóna prechladnutia a chrípky v plnom prúde, možno budete chcieť podniknúť kroky, aby ste nemuseli trpieť kašľom, kýchaním a bolesťami tela, ktoré môžu tieto vírusy a baktérie spôsobiť.
Umývajte si ruky
Vedeli ste, že chrípkový vírus dokáže prežiť celé dni na neživom predmete, ako je kľučka dverí alebo klávesnica počítača? Pravidelné umývanie rúk vám môže zabrániť v prenose choroboplodných zárodkov z týchto predmetov do vášho tela.
Aby ste si ich umyli správne, naneste si na ruky mydlo a vodu a 20 sekúnd si ich intenzívne masírujte. Potom si ruky opláchnite pod tečúcou vodou a osušte ich čistým uterákom. Ak nie je možné dostať sa k umývadlu a umyť si ruky, použite dezinfekčný prostriedok na ruky na báze alkoholu.
Zdravá strava
Vaše telo je jednou z vašich najlepších obranných možností proti chorobe. Aby bol váš imunitný systém dostatočne silný na to, aby dokázal bojovať proti vírusom, jedzte vyváženú a zdravú stravu plnú ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a zdravých zdrojov bielkovín.
Cvičenie
Medzi sviatkami a chladným počasím môže vaša cvičebná rutina upadnúť do úzadia, ale nemala by. Pravidelné cvičenie môže posilniť vaše telo a pomôcť mu bojovať proti vírusom. Ak chodíte do posilňovne, určite pred a po cvičení utrite spoločné vybavenie antibakteriálnou handričkou.
Začnite užívať doplnok
Všeobecne povedané, konzumácia pestrej stravy plnohodnotných potravín s množstvom produktov by vám mala pomôcť udržať si zdravie tým, že vášmu telu poskytne potrebné živiny. Ak chcete veci posunúť o krok ďalej, môžete nájsť spôsoby, ako do svojho života začleniť viac vitamínov na chrípkovú sezónu. Multivitamíny, zinok, selén a vitamín D sú známe tým, že posilňujú imunitný systém. Konkrétne – užívanie doplnkov zinku do 24 hodín od nástupu symptómov znižuje trvanie symptómov bežného prechladnutia.
Tip na zapamätanie: Doplnky sú prospešné s mierou. Nikdy neužívajte príliš veľa multivitamínov alebo iných doplnkov. Postupujte podľa návodu na použitie na fľaši.
Doprajte si dostatok spánku
Dostatok spánku je mimoriadne dôležitý, ak ste boli vystavení vírusu. Podľa výskumu – Zdraví dospelí, ktorí spali každú noc minimálne osem hodín počas dvoch týždňov, preukázali väčšiu odolnosť voči vírusu. Tí, ktorí každú noc spali sedem alebo menej hodín, mali asi o tri percentá vyššiu pravdepodobnosť, že sa u nich po expozícii vírus rozvinie.
Jedným z dôvodov môže byť, že telo uvoľňuje cytokíny počas dlhších období spánku. Cytokíny sú typom proteínu. Pomáhajú telu bojovať proti infekcii reguláciou imunitného systému.
Aké vitamíny sú najlepšie pri chorobe?
Keď ste už chorí, je mimoriadne dôležité jesť zdravú a vyváženú stravu. To pomáha dodať vášmu telu živiny, ktoré potrebuje na boj s vašou chorobou.
Okrem toho existujú dve živiny, ktoré vám môžu pomôcť vyliečiť sa rýchlejšie:
- Zinok: Vaše telo potrebuje túto živinu pravidelne, ale môže byť obzvlášť užitočná, keď už bojujete s infekciou.
- Vitamín C: Niektoré z najlepších vitamínov pre chrípkovú sezónu fungujú ako prevencia pred chorobami, ale môžu mať dvojitú úlohu v boji proti aktívnym infekciám. Vitamín C je ukážkovým príkladom. Zatiaľ, čo väčšina ľudí potrebuje 100 mg alebo menej vitamínu C každý deň, keď sú zdraví, veľká dávka vitamínu C môže pomôcť skrátiť trvanie vašej choroby.
Záver
Zostať zdravý je viac než len zaradenie pár dobrých techník, keď sa necítite dobre. Zahŕňa pravidelné cvičenie, zdravé jedlá a udržiavanie hydratácie počas dňa. Vaše telo tvrdo pracuje, aby vás udržalo v pohybe a aktivite, preto mu doprajte jedlo, ktoré potrebuje, aby zostalo v špičkovej forme.
