Získavanie hmotnosti môže byť rovnako náročné ako jej strata. Ak ste sa niekedy stretli s problémom, že sa vám nedarí pribrať, nie ste sami. Odborníčka na výživu Katarína Kazáčková ponúka užitočné rady, ako bezpečne a efektívne zvýšiť svoju hmotnosť bez ohrozenia zdravia.
Ako prestať strácať váhu a konečne pribrať? Odborníčka radí
Diéta nemusí vždy znamenať chudnutie. Niektorí ľudia menia svoj stravovací režim kvôli zdravotným problémom, zatiaľ čo iní chcú pribrať. Výživová poradkyňa Katarína Kazáčková nám prezradila, ako sa dá pribrať zdravo a bezpečne.
Jedna z našich čitateliek sa na fóre zverila, že sa jej nedarí pribrať. Lekári jej pred časom predpísali liečebnú diétu, vďaka ktorej úspešne chudla, ale znepokojila sa, keď jej váha klesla na 54 kg. Na otázku, ako pribrať, odpovedala endokrinologička a dietologička Katarína Kazáčková.
„Je potrebné zistiť, aký denný príjem kalórií je pre vás optimálny. To závisí od vašej hmotnosti a fyzickej aktivity. Kalorický príjem vám pomôže naplánovať stravu – je dôležité premyslieť a spísať si jedálny lístok na každý deň. Iba takto prestanete strácať kalórie a zabezpečíte si dostatočný príjem energie. Takto môžete získať dostatočné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov,“ vysvetľuje Katarína.
Ako zistiť, či máte podváhu? Môžete to zistiť pomocou výpočtu indexu telesnej hmotnosti (BMI). Stačí rozdeliť hmotnosť v kilogramoch vašou výškou (v metroch) na druhú. Napríklad: 60 kg / 1,75 m x 1,75 m = 20. Podľa BMI tabuľky ide o normálnu váhu. Takéto tabuľky nájdete na internete, rovnako ako aplikácie a online kalkulačky na výpočet BMI. Avšak, je dôležité si uvedomiť, že každý je jedinečný – nemali by ste sa spoliehať len na čísla. Váha závisí nielen od množstva tuku, ale aj od kostnej hmoty a svalov. Preto je pred začiatkom diétneho režimu vhodné poradiť sa so špecialistom a prekonzultovať s ním svoj stravovací plán, ak ho naozaj potrebujete zmeniť.
Podváha môže byť spôsobená vašou konštitúciou, ale môže naznačovať aj vážne zdravotné problémy.
Ak ste náhle schudli bez akejkoľvek snahy, môže to byť dôsledok hormonálnych porúch, ochorení žalúdka, neznášanlivosti lepku, cukrovky, onkologických ochorení, chorôb tráviaceho traktu, infekčných ochorení atď.
Samozrejme, netreba podliehať panike a diagnostikovať si problém sami. Ak váha stále klesá, je potrebné obrátiť sa najprv na terapeuta, nie na dietológa, aby sa situácia nedostala do kritického stavu.
Zdroj: woman.ru
