Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Správne zložené raňajky dodajú telu potrebné živiny a energiu, čím prispievajú k celkovému zdraviu a produktivite. Ponúkame vám 20 výživných a zdravých potravín, ktoré môžete zaradiť do svojho raňajkového menu, aby ste sa cítili skvele počas celého dňa. Výber potravín na raňajky:
1. Ovsené vločky
Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu, omega-3 mastné kyseliny, kyselinu listovú a draslík. Znižujú hladinu cholesterolu a sú skvelým začiatkom dňa. Najlepšie je pripraviť si obyčajné vločky bez prísad a dochutiť ich čerstvým ovocím, sušeným ovocím, orechmi alebo medom.
2. Grécky jogurt
Grécky jogurt obsahuje dvojnásobné množstvo bielkovín ako bežný jogurt. Je sýty a dodáva energiu na celý deň. Vyberajte si nízkotučné varianty bez prísad a dochucujte čerstvým alebo sušeným ovocím.
3. Pšeničné klíčky
Dve polievkové lyžice pšeničných klíčkov obsahujú 15 % dennej dávky vitamínu E a 10 % kyseliny listovej. Pridajte ich do jogurtu, smoothie, kaše alebo iného jedla.
4. Grapefruit
Grapefruit reguluje hladinu cukru a inzulínu v krvi. Obsahuje antioxidanty a posilňuje imunitný systém. Skvele sa hodí s bielkovinami ako jogurt alebo vajcia.
5. Banány
Banány sú sýte a bohaté na živiny, ako sú sacharidy a rezistentný škrob. Môžete ich pridať do kaše, aby bola sladšia. Obsahujú tiež draslík, ktorý pomáha znižovať krvný tlak.
6. Vajíčka
Vajcia sú bohaté na bielkoviny a vitamín D. Štúdie ukazujú, že cholesterol v vajciach neovplyvňuje negatívne srdcovo-cievny systém tak, ako sa predpokladalo.
7. Mandľové maslo
Mandľové maslo je bohatým zdrojom bielkovín, ideálne pre tých, ktorí nekonzumujú mlieko a vajcia. Hodí sa na celozrnný chlieb alebo ovocie. Obsahuje mononenasýtené tuky.
8. Vodný melón
Melón obsahuje lykopén, ktorý je prospešný pre srdce a zrak. Je nízkokalorický a poskytuje veľa tekutín.
9. Ľanové semienka
Dve polievkové lyžice ľanových semienok dodajú 100 % dennej dávky omega-3 mastných kyselín. Obsahujú tiež vlákninu a antioxidanty. Je potrebné ich pomlieť, aby sa lepšie strávili.
10. Čučoriedky
Čučoriedky, či už čerstvé alebo mrazené, sú plné antioxidantov. Zlepšujú pamäť, motorické schopnosti a regulujú krvný tlak.
11. Jahody
Šálka jahôd poskytuje dennú dávku vitamínu C, folátu a vlákniny. Sú bohaté na antioxidanty a vhodné pre diétu.
12. Káva
Káva nielen prebúdza, ale aj znižuje riziko niektorých ochorení, ako cukrovka alebo rakovina prostaty. Uvedomelé pitie kávy môže predĺžiť život.
13. Čaj
Čaj obsahuje antioxidanty a má nižší obsah kofeínu ako káva. Zlepšuje metabolizmus a podporuje chudnutie.
14. Melón
Melón poskytuje krásnu pleť, keďže už štvrtina melónu obsahuje dennú dávku vitamínov C a A. Je sýty a hydratuje telo.
15. Kivi
Jedno kivi obsahuje 65 mg vitamínu C, veľa draslíka, medi a vlákniny. Zlepšuje metabolizmus. Ak nemáte radi kyslú chuť, pridajte ho do ovocného šalátu s banánmi a jahodami.
16. Pomarančový džús
Pomarančový džús je jedným z mála zdrojov vitamínu D. Potrebná dávka je jeden pohár denne. Preferujte čerstvé pomaranče pred džúsom s pridaným cukrom.
17. Brusnicový džús
Brusnicový džús pomáha predchádzať infekciám močových ciest a podporuje srdcovo-cievny systém. Môže zvýšiť účinnosť niektorých liekov proti rakovine.
18. Cereálie
Ideálne cereálie by mali obsahovať menej ako 5 gramov cukru a viac ako 5 gramov vlákniny. Sú bohaté na bielkoviny a antioxidanty.
19. Maliny
Maliny obsahujú vlákninu a antioxidanty, ktoré bojujú proti rakovine, vitamíny C a K. Môžete ich pridávať do kaší, smoothie a jogurtov po celý rok.
20. Celozrnný chlieb
Celozrnný chlieb obsahuje viac vlákniny a živín ako bežný chlieb. Poskytuje zdravé sacharidy na začiatok dňa.
Zdroj: takprosto.cc
