Chcete schudnúť ľahko, chutne a bez poškodenia zdravia? Rybiu diétu si jednoducho zamilujete! Vysoký obsah vápnika, fosforu a esenciálnych omega-3 mastných kyselín robí z rýb nielen hodnotnú potravinu, ale aj ideálnu základňu pre zdravú a účinnú diétu. V tomto článku sa dozviete, prečo je rybia diéta taká účinná, aké sú jej pravidlá a ako môže vyzerať váš denný jedálniček.
Rybia diéta na chudnutie
Diéty
Chcete chudnúť ľahko, chutne a bez poškodenia zdravia? Potom je rybia diéta na chudnutie presne to, čo potrebujete. Bohatá na vápnik, fosfor a esenciálne omega-3 mastné kyseliny, ryba je zároveň hodnotnou potravinou a vynikajúcim základom pre akúkoľvek diétu.
Rybia diéta na chudnutie patrí medzi najzdravšie diéty (ak je vôbec prijateľné používať pojem „zdravie“ pri týchto diétach). Pretože ryby sú bohaté na mimoriadne cenné látky, schopné chrániť naše srdce a cievy pred chorobami.
Pravidlá rybej diéty na chudnutie
Výhodou rybej diéty na chudnutie je, že sa jej môžete držať dlhodobo. Mnohé hollywoodske hviezdy sa priznávajú, že ich jedálniček pozostáva z rýb a zeleniny, čo im pomáha udržiavať sa vo forme a získavať z potravy všetky potrebné živiny a mikroelementy. Je ťažké vymenovať všetky hodnotné vlastnosti rýb ako potravinového produktu – omega-3 kyseliny, jód, mangán, vitamíny A a D, fluorid, ľahko stráviteľný rybí proteín atď. Nielenže schudnete, ale budete aj zdravší, ak sa ryby a morské plody stanú základom vášho jedálnička.
Pri dodržiavaní rybej diéty na chudnutie sa riaďte týmito pravidlami pre väčšiu efektívnosť:
- Pripravujte ryby na pare alebo na panvici s nepriľnavým povrchom bez oleja.
- Ako prílohu používajte cukety, uhorky, neopracovanú ryžu, cviklu, mrkvu, karfiol alebo ružičkový kel, no zemiaky, huby a reďkev radšej vynechajte.
- Počas diéty sa vyhnite pečivu, živočíšnym tukom, alkoholickým nápojom a kofeínu.
- Pripravujte ryby s minimom soli, používajte bylinky, citrónovú šťavu a neostré koreniny.
- Vyberajte si chudé druhy rýb
- Pite denne 1,5 litra nesýtenej vody – hneď po prebudení a 15-20 minút pred každým jedlom.
Jedálniček na deň pre rybiu diétu na chudnutie
Toto je približný jedálniček rybej diéty na chudnutie, ktorý môžete použiť ako základ:
- Raňajky: 2 šálky čaju, 1-2 varené vajcia, 1-2 jogurty alebo nízkotučný tvaroh.
- Obed: 250g rýb alebo morských plodov, surová alebo varená zelenina ako príloha bez oleja, dochutená nízkotučným jogurtom s bylinkami a citrónovou šťavou, 1-2 jogurty alebo nízkotučný tvaroh.
- Večera: rovnaká ako obed. Môžete striedať pokrmy pripravené na pare s pečenými jedlami, šaláty z čerstvej zeleniny so zeleninovým soté.
Rybia diéta na chudnutie, doplnená o zeleninu, ovocie a nízkotučné mliečne výrobky, môže byť (na rozdiel od mnohých iných diét na chudnutie) plnohodnotným a zdravým stravovacím systémom. Po dosiahnutí želanej hmotnosti môžete do svojho jedálnička pridať kaše a iné prílohy, ovocie, orechy a takto sa stravovať ešte dlhý čas bez poškodenia zdravia, ale s prospechom pre vašu postavu.
Zdroj: woman.ru
