V dnešnom svete, kde je zdravý životný štýl na vzostupe, je cvičenie kľúčovým prvkom pre udržanie kondície. Avšak, nie všetky cvičenia sú rovnako prospešné a niektoré môžu byť dokonca nebezpečné. Predstavíme vám päť najrizikovejších cvičení, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste sa ochránili pred zraneniami. Zistite, ktoré cviky nahradiť bezpečnejšími alternatívami a ako cvičiť správne.
5 nebezpečných cvičení, ktoré by ste nemali vykonávať. Ochráňte sa pred zraneniami!
Ak ste sa rozhodli venovať sa športu, navštevovať posilňovňu alebo skupinové fitness cvičenia, je to skvelé rozhodnutie. Existuje mnoho cvikov, ktoré posilnia vaše svaly a zlepšia vašu kondíciu. Avšak, nie všetky cvičenia sú rovnako prospešné.
Ak nechcete riskovať zranenie, nikdy nevykonávajte nasledujúcich päť cvikov, ktoré uvádzame nižšie. Na prvý pohľad môžu vyzerať neškodne, ale v skutočnosti sú veľmi nebezpečné a nehodia sa pre väčšinu ľudí.
Nebezpečné cvičenia
- Cvičenie na stroji pre predlžovanie nôh. Pri tomto cvičení musíte položiť nohy pod špeciálne valčeky a následne ich ohýbať a narovnávať v kolenách. Ako často v každodennom živote robíte takýto pohyb? Pravdepodobne nie často. Prečo by ste to mali robiť v posilňovni?Mnohí tréneri tvrdia, že len cviky, ktoré napodobňujú prirodzené pohyby človeka, sú prospešné. Toto cvičenie môže byť veľmi nebezpečné pre vaše kolená. Nahraďte ho drepmi, mŕtvym ťahom a výpadmi. Tieto cviky vám tiež pomôžu posilniť štvorhlavý sval stehna, ale sú oveľa bezpečnejšie.
- Ťah hornej kladky za hlavu. Pri tomto cviku si sadnete na lavičku stroja a chytíte sa za tyč, ktorú následne spustíte za hlavu a ohnete lakte. Toto cvičenie je prísne zakázané! Ťah hornej kladky by sa mal vykonávať iba pred telom. V opačnom prípade si môžete poškodiť ramenný kĺb.
- Drepy v Smithovom stroji. Tento cvik vyzerá veľmi neškodne, ale nie je tomu tak. Keď robíte drepy, váš chrbát je maximálne rovný a kolmo k podlahe, pričom váha veľmi zaťažuje chrbticu a kolená. Namiesto drepov v Smithovom stroji je lepšie vykonávať drepy s činkami. Cvičenie môžete tiež nahradiť výpadmi s činkou.
- Cvičenie pre spodný chrbát „Superman“. Toto cvičenie sa kedysi považovalo za jedno z najjednoduchších a najbezpečnejších. Dnes všetci tréneri hovoria, že pri jeho vykonávaní sa veľká záťaž sústreďuje v oblasti spodného chrbta, čo je veľmi zlé, pretože je to najcitlivejšia časť tela. Lepšie je nahradiť toto cvičenie „poľovníckym psom“. Postavte sa na všetky štyri, vyrovnajte jednu ruku a opačnú nohu, zdvihnite ich paralelne k podlahe a zotrvajte v tejto pozícii 5 sekúnd. Potom vykonajte cvičenie pre opačné končatiny.
- Kľuky na bradlách. Nadmerné a prudké záťaže počas týchto kľukov škodia srdcu, preto ich treba zavádzať postupne. Existuje tu tiež riziko preťaženia malých svalov chrbta a poškodenia lakťových kĺbov, pretože pri kľukoch na bradlách musíte zdvihnúť celú váhu svojho tela v neprirodzenom postavení.
Pri vykonávaní týchto piatich cvikov na rôzne svaly sa vykonávajú neprirodzené pohyby pre každodenný život človeka, čo môže viesť k vážnym zraneniam. Nahraďte tieto cviky bezpečnejšími, najmä ak ste začiatočník. Požiadajte dobrého športového trénera, aby vám zostavil plán efektívnych a bezpečných cvičení.
Zdroj: takprosto.cc
