Stáva sa vám, že v noci nemôžete dlho zaspať, často sa prevaľujete a ráno sa budíte nevyspatý? Možno vám pomôže zaradiť do jedálnička potraviny, ktoré pomáhajú k lepšiemu spánku. Zlý spánok trápi veľmi veľa ľudí. Kvalita spánku pritom ovplyvňuje našu aktivitu, sústredenosť aj náladu. Než si zájdete k lekárovi pre zázračné tabletky na spanie, vyskúšajte potraviny, ktoré pomáhajú ku kvalitnejšiemu spánku.
Citrusy
Citrusy stoja za lepším spánkom a výrazne skracuje dobu zaspávania. Veľký význam pre rýchle zaspanie má napríklad kivi. To obsahuje serotonín, vďaka ktorému navodíte prirodzenou cestou hlboký a pokojný spánok. Navyše znižuje riziko civilizačných a srdcových chorôb.
Banán
Chutná pochúťka plná vitamínu B6, vápnika, horčíka a tryptofánu zaručí, že nástup spánku príde naozaj rýchlo. Banán uvoľňuje svalové napätie, telo tak lepšie pripravíte na odpočinok.
Ovsená kaša
Ovsenou kašou mnohí z nás začínajú svoj deň, pretože je plná vlákniny a dobre zasýti. Je však prospešná aj v noci. Zvyšuje produkciu serotonínu, upokojujúceho hormónu, ktorý má dobrý vplyv na spánok a jeho kvalitu.
Vlašské orechy
Oriešky sú zdravou pochúťkou napríklad namiesto zemiačikov večer pri televízii. Pokiaľ do svojho pravidelného jedálnička večer zaradíte napríklad vlašské orechy alebo mandle, zaspávať sa vám bude oveľa rýchlejšie a to vďaka obsahu omega 3 mastných kyselín a horčíka, ktorý zvyšuje hladinu melatonínu v krvi. Stimulujú srdcový rytmus a lepšie sa pripravíte na odpočinok a pokojný spánok.
Mlieko a med
Rýchly recept na spánok, ktorý poznali už naše babičky, je teplé mlieko s medom. Mlieko obsahuje tryptofán, med uvoľňuje myseľ aj svalové napätie. Táto kombinácia príjemne zahreje a ešte sa postará o hlbší spánok.
Medovka
Medovkový čaj je ako stvorený na upokojenie mysle a navodenie príjemnej pohody tesne pred spánkom. Pravidelné pitie medovkového čaju pomáha k rýchlejšiemu zaspávaniu.
