Vysoký cholesterol dokáže spôsobiť vážne zdravotné problémy, no existuje spôsob, ako jeho hodnoty ovplyvniť nielen prostredníctvom stravy, ale aj nápojov. Áno, správne zvolené nápoje môžu v boji s cholesterolom významne pomôcť! Prekvapivo vám môže prospieť dokonca aj káva. Zistite, ktoré nápoje prispievajú k zdravšiemu cholesterolu – a ktoré by ste mali radšej obmedziť.
Množstvo ľudí sa pri znižovaní cholesterolu sústredí predovšetkým na jedálniček, avšak to, čo pijeme, má na naše hodnoty cholesterolu taktiež veľký vplyv. Ak ste si doteraz mysleli, že v boji proti cholesterolu stačí vyhnúť sa tučným jedlám, možno vás prekvapí, že aj nápoje môžu prispieť k zlepšeniu jeho hladiny. Nasledujúci prehľad nápojov vám môže otvoriť oči a ukázať, že aj malé zmeny v pitnom režime môžu priniesť veľké zdravotné benefity.
V rebríčku účinných pomocníkov nájdete obyčajnú vodu, nesladený čaj, ale aj kávu či niektoré špecifické džúsy, ako napríklad paradajkovú šťavu. Možno je čas upraviť svoj denný pitný režim a podporiť zdravie srdca a ciev jednoduchou úpravou nápojov, ktoré konzumujete.
Nápoje, ktoré vám môžu pomôcť v boji s vysokým cholesterolom
Voľba správnych nápojov môže skutočne urobiť rozdiel pri udržiavaní cholesterolu na zdravšej úrovni. Kombinácia vhodne zvolených nápojov a vyváženej stravy môže byť kľúčom k zníženiu rizika rôznych zdravotných problémov súvisiacich s cholesterolom.
Voda a nesladené čaje. Základ pre správnu hydratáciu a vyvážený cholesterol
Každý dospelý človek by mal denne vypiť okolo dvoch litrov tekutín. Najvhodnejšia je čistá voda alebo nesladené čaje. Pri vyšších hodnotách cholesterolu je dostatočná hydratácia mimoriadne dôležitá, pretože nedostatok vody môže viesť k zvýšenej produkcii cholesterolu v tele. Správne zavodnenie organizmu, v spojení so zdravou stravou, môže prispieť k zníženiu cholesterolu a celkovému zdraviu srdca.
Káva. Nepriateľ či spojenec?
Káva bola dlho považovaná za nápoj, ktorý môže zvyšovať hladinu cholesterolu. Avšak, nové vedecké štúdie, napríklad výskum McMaster University v Kanade, naznačujú, že kofeín môže mať pozitívny vplyv na znižovanie hladiny tzv. LDL cholesterolu, ktorý je zodpovedný za upchávanie ciev. Dôležité je však piť kávu s rozvahou a preferovať kvalitnú, šetrne pripravenú kávu v primeranom množstve.
Džúsy, ktoré môžu pomôcť udržať cholesterol v normále
Niektoré druhy džúsov sú známe svojimi pozitívnymi účinkami na cholesterol a kardiovaskulárne zdravie:
- Paradajková šťava: Denne vypití pohár tejto šťavy môže pomôcť znižovať hladinu cholesterolu a zároveň udržiavať krvný tlak pod kontrolou.
- Šťava z zeleru: Čerstvo vytlačená zelerová šťava podporuje metabolizmus tukov a zároveň obsahuje látky, ktoré môžu znižovať riziko ochorení čriev, vrátane rakoviny.
- Citrónovo-zázvorová šťava: Táto kombinácia je bohatá na vitamíny a antioxidanty, ktoré sú prospešné nielen pre imunitný systém, ale môžu tiež pomôcť zlepšiť hodnoty cholesterolu.
Čaje na udržanie správnej hladiny cholesterolu
Niektoré druhy čajov sú známe tým, že dokážu pomôcť pri regulácii cholesterolu a prispievať k zdraviu srdca:
- Zelený čaj: Pomáha znižovať celkový cholesterol a obsahuje polyfenoly, ktoré podporujú zdravie kardiovaskulárneho systému.
- Ostropestrecový čaj: Tento čaj je známy tým, že posilňuje zdravie pečene, ktorá má v tele dôležitú úlohu pri spracovaní cholesterolu.
- Ibištekový čaj: Pomáha znižovať nielen krvný tlak, ale môže priaznivo ovplyvniť aj cholesterol.
- Biely čaj: Vplýva na znižovanie hladiny LDL cholesterolu, pričom podporuje zdravý pomer medzi „dobrým“ a „zlým“ cholesterolom.
Potraviny a nápoje, ktorým by ste sa mali radšej vyhnúť
Niektoré jedlá a nápoje majú tendenciu zvyšovať hladinu cholesterolu, a preto je vhodné obmedziť ich konzumáciu:
- Živočíšne produkty bohaté na tuky: Obsahujú veľa nasýtených tukov, ktoré priamo zvyšujú hladinu cholesterolu.
- Kokosový a palmový olej: Tieto oleje sú plné nasýtených mastných kyselín, ktoré môžu zhoršiť hodnoty cholesterolu.
- Silne spracované potraviny: Často obsahujú trans-tuky, ktoré majú výrazne negatívny vplyv na zdravie srdca.
- Sladené nápoje a mliečne koktaily: Obsahujú veľké množstvo cukru, čo môže negatívne ovplyvniť hladinu cholesterolu a prispievať k nadváhe.
- Alkoholické nápoje: Nadmerná konzumácia alkoholu môže viesť k zvýšeniu hladiny cholesterolu a ďalším zdravotným komplikáciám.
Správnym výberom nápojov môžete pomôcť svojmu telu efektívnejšie regulovať cholesterol a dosiahnuť zdravšiu rovnováhu v organizme.
