Chcete mať husté a silné vlasy? Prezradíme vám, ako dosiahnuť, aby vaša hriva dostala všetko, čo potrebuje pre zdravie a krásu.
Mnohé ženy trápia problémy s vypadávaním vlasov. Hoci dôvody môžu byť rôzne, často za tým stojí aj nesprávny životný štýl. Ak túžite zlepšiť kvalitu vlasov a podporiť ich rast, je dôležité venovať pozornosť strave. Zdravé vlasy totiž potrebujú dostatok potrebných živín a vitamínov.
Obnova vlasov – prirodzený cyklus
Vlasy sú zrkadlom zdravia celého tela. Bežne človeku denne vypadne približne 100 vlasov, čo je prirodzenou súčasťou ich obnovy. Každý vlas narastie denne o 0,2 až 0,5 mm, teda ročne približne o 15 až 17 cm, a potom vypadne. Tento cyklus sa opakuje každé 4 až 6 rokov.
Nadmerná strata vlasov
Ak však zbadáte, že vlasy padajú viac ako obvykle, vaše telo sa vám možno snaží naznačiť, že mu chýbajú dôležité látky. Príčin môže byť mnoho – od genetických predispozícií, hormonálnych výkyvov, stresu, cez zdravotné problémy až po nedostatočnú starostlivosť o vlasy alebo zlú výživu. Ktoré potraviny by teda mali byť súčasťou vášho jedálnička?
Ovsené vločky
Ovsené vločky sú doslova výživovou bombou pre vaše vlasy. Vďaka vysokému obsahu vlákniny, vitamínov a minerálov, ako sú kremík a mangán, a tiež beta-glukánu, sa vaše vlasy spevnia a získajú žiarivý lesk.
Tekvica a tekvicové semienka
Do svojho jedálnička pravidelne zaraďte aj tekvicu. Táto zelenina obsahuje vitamín A a beta-karotén, ktoré vlasy ochraňujú pred vysúšaním a podporujú ich zdravý rast. Okrem toho je bohatá na vitamíny skupiny B a vitamín E. Dôležitou súčasťou sú aj minerály ako horčík, draslík, zinok a železo. Zvlášť tekvicové semienka obsahujú vysoké množstvo zinku, ktorý je nevyhnutný pre zdravie pokožky hlavy.
Mastné ryby
Do svojej stravy pridajte aj mastné ryby ako losos, sardinky či makrely. Tieto ryby sú výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré nielenže podporujú rast vlasov, ale tiež im dodávajú hydratáciu a krásny lesk.
Batáty (sladké zemiaky)
Ak vás trápia suché a lámavé vlasy bez lesku, batáty môžu byť skvelým riešením. Tieto zemiaky obsahujú vitamín A, ktorý vytvára na vlasoch ochranný film, chráni ich pred nadmerným vysušením a posilňuje ich štruktúru.
Špenát
Špenát je ďalšou skvelou potravinou, ktorá pomáha zlepšiť zdravie vlasov. Vďaka vysokému obsahu vitamínov a minerálov, ako je železo, beta-karotén a kyselina listová, posilňuje vlasovú pokožku a zabraňuje lámavosti vlasov. Navyše zvyšuje odolnosť vlasov voči poškodeniu a prispieva k ich pružnosti.
Pravidelné zaradenie týchto potravín do vašej stravy môže výrazne prispieť k tomu, aby vaše vlasy boli silnejšie, zdravšie a rýchlejšie rástli.
