Všetci vieme, že dostatok kvalitného nočného spánku je veľmi dôležitý pre udržanie si dobrého zdravia. Bohužiaľ, v dnešnej dobe množstvo ľudí trpí nespavosťou. Týka sa to hlavne tých, ktorí vedú uponáhľaný a stresujúci život. Dôsledky na telo potom bývajú neblahé. Okrem stresu sa často vyskytuje aj úzkosť, svalová únava či znižovanie kognitívnych funkcií mozgu. Na rýchle vyvolanie spánku však existuje jeden vysoko účinný trik. Počuli ste už o dýchacej metóde 4-7-8? Ide o ozaj efektívny spôsob, ako vyvolať spánok aj u tých najťažších prípadoch nespavosti.
Ako vykonať dýchaciu techniku 4-7-8?
Táto technika bola vyvinutá Harvardským odborníkom Dr. Andrewom Weilom, ktorý študoval vplyv dýchania a meditácie na potláčanie stresu.
Je ľahká a vykonáva sa extrémne jednoducho. Postupujte podľa nasledujúcich krokov:
1. Najprv sa nadýchnite nosom a počítajte pri tom do 4. Snažte sa do seba nadýchnuť čo najviac vzduchu.
2. Potom zadržte dych a počítajte pri tom do 7. Počas tejto doby umožňujete kyslíku, aby sa čo najlepšie vstrebal v pľúcach a krvou roznieslo do celého tela.
3. Následne vydýchnite pri počítaní do 8. Počas výdychu zase umožňujete oxidu uhličitému sa postupne dostať von z vašich pľúc.
4. Celý proces opakujte znova. Ani sa nezdá a najbližšia vec, na ktorú si budete pamätať, bude vaše ranné prebudenie sa.
Kam umiestniť v byte izbové rastliny?
Často už pri nákupe tušíme, kam chceme rastlinu umiestniť, ale nie vždy to klapne. Rastlina nielen rastie, ale môže začať prekážať, z nejakého dôvodu sa nehodí alebo zistíte, že ste podcenili podmienky. Ako si poradiť s kvetmi vo vašej domácnosti. Pozrite sa vo videu, čo hovoria o živých aj sušených kvetoch „Kráľovné poriadku“: www.youtube.com Na umiestnenie kvetov v domácnosti je možné pozerať sa z mnohých pohľadov. Aktéri videopríspevku upozorňujú nielen na zaujímavosti rastlín, ale aj na to, či si umiestnením jedovatých alebo príliš omamných kvetov nezarábame na problém - či už sa v ich okolí pohybujú deti alebo domáci miláčikovia. Mnohé izbovky tiež vylučujú z rezu či zlomenej vetvičky latex, ktorý vyzerá ako mlieko, ale môže podráždiť pokožku. Ani tieto celkom bežné rastliny nie je vhodné nechávať na očiach zvedavých detí. Týchto rastlín sa nemusíte nutne zbavovať. Iba ich umiestnite tam, kde ich budete mať vy lepšie na očiach, prípadne do miest, kde sú horšie dostupné.Nezabudnite na požiadavky izbových rastlín
Rastliny rozhodne môžete voliť podľa ich vzhľadu, toxicity či nenáročnosti, avšak hlavné je umiestniť ich do podmienok, ktoré im vyhovujú. Všeobecne môžete rozdeliť rastliny na tie, ktoré vyžadujú priame slnko, na také, ktoré milujú rozptýlené svetlo, a také, ktoré tolerujú pomerne málo svetla (ale v čiernom kúte bez prírodného svetla neprežije nič). Aj keď sú fotky s trendmi džungľou namiesto obývačky určite atraktívne, oveľa majestátnejšie, decentnejšie a upravenejšie vyzerá veľký úchvatný solitér. Kúpte rastline krásny kryt na kvetináč a nebojte sa ani nezvyčajných kombinácií. Veľkolisté rastliny pôsobia honosne – minimalistický a absolútne nenáročný je napríklad obrovský kaktus. Nebojte sa veľkých rastlín, obrích listov či vysokých paliem. Na pamäti by ste mali mať aj zdroj tepla alebo prievan počas zimy. Rastliny môžu v danom mieste taktiež zvýšiť vzdušnú vlhkosť, čo nemusí na niektorých z nich byť žiaduce.Pozor na rezané kvety a ovocie
Nezabudnite tiež, že rezané kvety by nemali byť umiestnené do blízkosti misy s ovocím. Mnohé druhy ovocia, ako napríklad jablká, banány, ale aj paradajky, uvoľňujú pri zrení etylén, dnes správne nazývaný etén. Táto látka prirodzene umožňuje zrenie, preto sa dáva k nezrelej zelenine alebo ovociu. Etén ale tiež ovplyvňuje starnutie kvetu. Zrelé ovocie tak môže neblaho ovplyvňovať rezané kvety umiestnené do jeho bezprostrednej blízkosti. Zdroj: www.ireceptar.cz>ireceptar.cz, homebydleni.cz target="_blank" rel="noopener">homebydleni.czwww.ireceptar.cz>, www.spokojenepokojovky.cz target="_blank" rel="noopener">www.spokojenepokojovky.czAko táto metóda funguje?
Toto dýchacie cvičenie funguje na tom princípe, že kompletne zrelaxuje vaše telo, spomalí srdcový rytmus (tep) a zvýši úroveň kyslíka vo vašom krvnom systéme. Ide o kompletne prirodzený, zdravý a bezpečný spôsob, ktorý vám pomôže veľmi rýchlo zaspať. Preto, keď nabudúce budete mať ťažkosti so zaspávaním, odporúčame vám, aby ste vyskúšali túto extrémne jednoduchú, ale zároveň veľmi účinnú dýchaciu techniku. Jej efektivitou budete naozaj veľmi milo prekvapení.
