Hormonálna nerovnováha sa stáva čoraz aktuálnejšou témou v diskusiách o zdraví žien. Mnohé ženy čelia rôznym výzvam, ako sú nepravidelné menštruačné cykly, ťažkosti s počatím či nepríjemné symptómy spojené s menopauzou. Renomovaná odborníčka na ženské zdravie, pomáha ženám hlbšie porozumieť svojmu telu a jeho zmenám. S kým by ste sa mohli porozprávať o menopauze a s ňou spojených hormonálnych výkyvoch, ak nie s touto expertkou?
Hoci slovo „menopauza“ obsahuje „pauza“, táto udalosť nemá s týmto výrazom až takú priamu súvislosť. Pôvodne termín odkazuje na zastavenie menštruačného cyklu. Avšak v tele ženy sa deje oveľa viac než len prestať menštruovať. „Menopauza označuje obdobie, keď žena nemala menštruáciu počas 12 po sebe idúcich mesiacov, čo signalizuje koniec jej reprodukčného veku. Nasleduje fáza nazývaná postmenopauza, ktorá je sprevádzaná výraznými fyzickými a emocionálnymi zmenami,“ vysvetľuje.
Menopauza a zmena identity
Je možné prežiť menopauzu a klimaktérium pozitívne a cítiť sa v tele dobre? „Určite áno. Menopauza je etapa, do ktorej žena vstupuje v polovici života. Verím, že všetky ženy chcú naplno využiť aj druhú polovicu svojho života. Výzvou je naučiť sa žiť v novom tele. Počas reprodukčného obdobia je žena neustále vystavená hormonálnym zmenám – menštruačné cykly, tehotenstvá, pôrody. Po menopauze je telo úplne odlišné, a práve v tom spočíva náročnosť tohto obdobia,“ vysvetľuje odborníčka. Ak však porozumieme týmto prirodzeným zmenám, môže byť prechodné obdobie krásne a obohacujúce.
Príznaky perimenopauzy
Pred samotnou menopauzou prechádza žena fázou známej ako perimenopauza, ktorá môže trvať približne 5 až 7 rokov. „Už po 40. roku života sa začínajú objavovať zmeny nielen v menštruačnom cykle. Môžu sa objaviť nové symptómy alebo sa zhoršiť tie existujúce. Cykly sa môžu skracovať alebo predlžovať, intenzita krvácania sa môže meniť, objavujú sa návaly tepla, alergie, problémy so štítnou žľazou či migrény,“ vysvetľuje. Tieto symptómy môžu výrazne ovplyvniť každodenný život ženy, preto je dôležité ich rozpoznať a správne riešiť.
Starostlivosť o seba počas menopauzy
V období perimenopauzy a menopauzy je dôležitá rovnováha minerálnych látok a vitamínov v tele, ktoré môžu byť hormonálnymi zmenami značne oslabené. Preto je nevyhnutné venovať pozornosť špecifickým oblastiam vitality, ako sú pevnosť kostí, zdravie vlasov a nechtov, ako aj kardiovaskulárny systém. Podpora fyzickej energie a psychickej pohody je kľúčová. „Jedzte čo najprirodzenejšie potraviny a minimalizujte konzumáciu spracovaných jedál. Snažte sa zahrnúť do svojej stravy potraviny, ktoré môžete vypestovať, vyrobiť alebo spracovať doma, ideálne bez zbytočných prísad či obalov,“ odporúča.
Päť odporúčaní pre hladký priebeh menopauzy
- Vyvážená a výživná strava: Zahrňte do svojho jedálnička potraviny bohaté na mikroživiny, ako sú zinok, selén, horčík, vitamíny a antioxidanty. Tieto živiny sú nevyhnutné pre udržanie zdravia a odolnosti tela voči zmenám.
- Dostatočný príjem tukov a sacharidov: Zabezpečte si vyvážený príjem zdravých tukov a komplexných sacharidov. Tieto živiny poskytujú energiu a podporujú správne fungovanie organizmu.
- Pozitívny vzťah k jedlu: Považujte jedlo za prostriedok na podporu vášho zdravia a nie za nepriateľa. Vyhýbajte sa extrémnym diétam a snažte sa jesť vyvážene a s mierou.
- Doplnenie stravy kvalitnými suplementmi: Ak potrebujete dodatočnú podporu, zaraďte do svojho režimu kvalitné doplnky stravy, ako sú Omega-3 mastné kyseliny, horčík alebo adaptogénne byliny. Tieto doplnky môžu pomôcť vyrovnať hormonálnu nerovnováhu a zlepšiť celkovú pohodu.
- Starostlivosť o seba a relaxácia: Doprajte si potrebný odpočinok, zabezpečte si dostatočný spánok a venujte sa relaxačným aktivitám, ako sú masáže, sauna, pravidelný pohyb či meditácia. Snažte sa eliminovať stres, ktorý môže negatívne ovplyvniť váš zdravotný stav.
Doplnkové tipy pre podporu zdravia počas menopauzy
Okrem základných odporúčaní existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako si udržať dobré zdravie počas menopauzy:
- Pravidelná fyzická aktivita: Cvičenie pomáha udržiavať svalovú hmotu, podporuje kardiovaskulárne zdravie a zlepšuje náladu.
- Mentálna hygiena: Praktizujte techniky na znižovanie stresu, ako je joga, meditácia alebo hlboké dýchanie.
- Sociálna podpora: Udržiavajte kontakt s priateľmi a rodinou, ktorí vám môžu poskytnúť emocionálnu podporu.
- Pravidelné lekárske prehliadky: Sledujte svoje zdravie pravidelnými návštevami u lekára, aby ste mohli včas riešiť prípadné zdravotné problémy.
Menopauza je prirodzenou súčasťou života každej ženy, prinášajúcou so sebou množstvo fyzických a emocionálnych zmien. S primeranou starostlivosťou, správnou výživou a pozitívnym prístupom je možné prejsť týmto obdobím s gráciou a udržať si vysokú kvalitu života. Zdôrazňuje, že kľúčom je porozumenie vlastnému telu a prispôsobenie sa novým podmienkam, čo umožní ženám plne využiť potenciál druhej polovice života a prežiť ho naplno a spokojne.
