Menopauza je prirodzeným životným cyklom, ktorý vstúpi do života väčšiny žien okolo 45. až 50. roku. S týmto prechodom súvisí mnoho fyziologických a hormonálnych zmien, ktoré môžu mať významný vplyv na telesnú hmotnosť a distribúciu tuku. Jedným z najčastejších problémov, ktorý ženy v menopauze trápia, je nárast brušného tuku. V tomto článku sa preto budeme zaoberať tým, prečo sa brušný tuk v menopauze vytvára a ako môžete ako žena získať väčšiu kontrolu nad týmto nechceným priberaním.
Prečo v menopauze dochádza k výraznejšej tvorbe brušného tuku?
- Hormonálne zmeny: Počas menopauzy dochádza k poklesu hladiny estrogénu, čo má priamy vplyv na metabolizmus tukov. Tento pokles estrogénov môže viesť k tomu, že sa tuky viac ukladajú práve v oblasti brucha.
- Spomalenie metabolizmu: S vekom sa metabolizmus prirodzene spomaľuje, čo znamená, že telo spaľuje menej kalórií. To môže tiež prispieť k nárastu brušného tuku.
- Genetické faktory: Genetika zohráva dôležitú úlohu v tom, ako a kde sa tuky ukladajú. Niektoré ženy majú jednoducho väčšiu predispozíciu na ukladanie tuku v oblasti brucha.
- Životný štýl: Zmeny v životnom štýle, ako je znížená fyzická aktivita a nezdravá strava, môžu tiež prispieť k nárastu brušného tuku. Preto by ste sa aj s príchodom menopauzy nemali prestať hýbať a byť aktívny.
Ako získať väčšiu kontrolu nad nechceným priberaním?
Menopauza môže priniesť rôzne výzvy vrátane nárastu brušného tuku. Je však dôležité si uvedomiť, že kontrola hmotnosti je možná aj v tejto fáze života. Ako? S aktívnym životným štýlom, zdravou stravou a správnym prístupom k starostlivosti o svoje telo môžete nad nechceným priberaním získať väčšiu kontrolu.
Buďte aj v období menopauzy aktívne
Pravidelná fyzická aktivita je kľúčovým faktorom na kontrolu hmotnosti. Aeróbne cvičenia, ako je aj obyčajná chôdza alebo beh či plávanie, vám môžu pomôcť spaľovať kalórie a udržiavať metabolizmus na vyššej úrovni. Okrem toho cvičenie posilňuje aj svaly a zvyšuje bazálnu metabolickú rýchlosť.
Zdravá strava v primeranom množstve
Zmena stravovacích návykov môže mať významný vplyv na hmotnosť. Odporúča sa znížiť príjem rafinovaných cukrov a nasýtených tukov. Vhodné je nahradiť ich vlákninou, celozrnnými potravinami, ovocím a zeleninou. Dôležitá je zároveň kontrola veľkosti porcií, vďaka ktorej môžete ľahko obmedziť kalorický príjem. Je dôležité naučiť sa rozpoznať pocit sýtosti a neprejedať sa.
Stres manažment a uvoľňovacie techniky
Stres výrazne ovplyvňuje hladiny hormónov a v jeho dôsledku môže navyše dôjsť k ukladaniu tuku v brušnej oblasti, napríklad preto, že mnoho žien stres zajedá. Nepodceňujte preto svoj vnútorný stav, a v prípade, že sa cítite pod tlakom, skúste rôzne relaxačné techniky. Skvelá je napríklad jóga alebo meditácia, pomocou ktorej môžete znížiť stres a udržať si hormonálnu rovnováhu.
Zdroj: extrafit.cz
