Melatonín, známy aj ako hormón spánku, zohráva kľúčovú úlohu v našom živote. Okrem regulácie spánku má tento hormón vplyv na náš metabolizmus, starnutie, stres a dokonca aj telesnú hmotnosť. V tomto článku sa dozviete, ako melatonín ovplyvňuje naše zdravie a prečo je jeho dostatok taký dôležitý.
Melatonín: Hormon spánku – verný sprievodca spánkom
Melatonín, známy aj ako hormón spánku, je zodpovedný za niekoľko dôležitých funkcií v našom tele. Jeho hlavné úlohy zahŕňajú reguláciu spánku, bdenia a metabolizmu. Tento hormón sa produkuje v epifýze, ktorá sa nachádza v mozgu. Jeho produkcia je stimulovaná tmou a potlačená svetlom, čo vysvetľuje, prečo sa cítime unavení pri západe slnka a prebudení pri dennom svetle.
Melatonín sa produkuje nielen v noci, keď je tma, ale aj počas celej noci, pokiaľ náš mozog „verí“, že je noc. Preto aj v úplnej tme náš organizmus dokáže regulovať spánok a bdenie.
Ako melatonín ovplyvňuje naše zdravie
Melatonín má významný vplyv na naše zdravie a zohráva úlohu v nasledujúcich procesoch:
- Regulácia spánku a bdenia: Pomáha nám zaspať a udržiava pravidelný rytmus spánku.
- Antistresový účinok: Znižuje úroveň stresu v tele.
- Spomaľovanie starnutia buniek: Pôsobí proti starnutiu.
- Posilnenie imunitného systému: Zvyšuje odolnosť organizmu voči chorobám.
- Regulácia krvného tlaku a funkcie tráviaceho traktu: Podporuje zdravie kardiovaskulárneho systému a trávenia.
- Protinádorový efekt: Má potenciálne ochranné účinky proti vzniku nádorov.
- Zmiernenie bolesti hlavy: Pomáha pri niektorých typoch bolesti hlavy.
- Regulácia telesnej hmotnosti: Počas spánku stimuluje produkciu iných hormónov, ktoré podporujú rozklad tukov.
Vplyv melatonínu na telesnú hmotnosť
Mnohé štúdie ukazujú, že nedostatok melatonínu môže viesť k rýchlemu starnutiu, predčasnej menopauze, zníženiu citlivosti na inzulín, rozvoju obezity a tvorbe nádorových ochorení. Faktory, ktoré prispievajú k nedostatku melatonínu, zahŕňajú spánok počas dňa, nočné bdenie, ťažkú stravu na noc, sezónne zmeny svetla a časté zmeny časových pásiem.
Niektorí odborníci na výživu a športoví lekári odporúčajú svojim klientom užívať melatonínové doplnky na podporu chudnutia. Melatonín totiž nielenže reguluje metabolizmus, ale aj udržiava dostatočné množstvo tzv. hnedého tuku v tele, ktorý je aktívny a zodpovedný za termoreguláciu.
Zdroj: woman.ru
