Máte dojem, že vaša pamäť už neslúži tak, ako by mala? Stáva sa vám, že zabudnete na dôležité veci, alebo si nespomeniete na detaily udalostí, ktoré sa stali len nedávno? V takom prípade nie je dôvod na paniku – riešenie je jednoduchšie, než by ste čakali. Stačí denne venovať pár minút fyzickej aktivite a váš mozog môže znovu fungovať na plné obrátky.
Vedecké dôkazy o pozitívnych účinkoch pohybu
Štúdie ukázali, že krátke cvičenie má okamžitý vplyv na zlepšenie funkcií mozgu. Už desať minút fyzickej aktivity denne zvyšuje schopnosť zapamätať si nové informácie a zlepšuje koncentráciu. Telo a mozog spolu úzko spolupracujú – ak sa pohybom podporí krvný obeh, do mozgu prúdi viac kyslíka, čo stimuluje jeho činnosť.
Nie je potrebné vykonávať náročné cvičenia. Rýchla prechádzka, pár minút naťahovania alebo jednoduché cviky doma stačia na to, aby ste pocítili zmenu. Po niekoľkých dňoch si všimnete, že si pamätáte viac detailov, a ľahšie sa budete sústrediť na každodenné úlohy.
Pohyb prospieva nielen telu, ale aj mysli
Mnohí si myslia, že fyzická aktivita má hlavne pozitívny vplyv na svaly a kĺby. Pravdou však je, že pravidelný pohyb ovplyvňuje aj činnosť mozgu. Pri cvičení sa uvoľňujú hormóny ako dopamín a endorfíny, ktoré zlepšujú náladu, odbúravajú stres a navodzujú pocit pohody.
Aj nenáročné aktivity, ako je joga, plávanie či jemné kardio cvičenie, dokážu zvýšiť prietok krvi v tele a zlepšiť funkcie mozgových centier. Vďaka tomu sa ľahšie vyrovnáte so stresovými situáciami, rýchlejšie riešite problémy a reagujete na výzvy každodenného života. Nemusíte chodiť do posilňovne – aj obyčajné pohyby, ako napríklad chôdza po schodoch namiesto použitia výťahu, môžu byť účinné.
Krátke cvičenie počas dňa – viac než len lepšia pamäť
Vedci odporúčajú zaradiť aspoň 10 minút pohybu denne. Ak si nájdete čas na krátku fyzickú aktivitu počas pracovných prestávok, rýchlo spozorujete jej prínos. Počas obedovej pauzy sa prejdite na čerstvom vzduchu alebo si v kancelárii doprajte niekoľko jednoduchých strečingových cvikov. Takéto prestávky pomáhajú nielen udržať sústredenosť, ale zároveň podporujú zapamätávanie nových informácií.
Krátky pohyb má však viac benefitov než len zlepšenie pamäte. Okrem kognitívnych funkcií prospieva aj psychickej pohode. Pomáha telu odbúrať stres a napätie, čím prispieva k pocitu pokoja. Navyše, pravidelný pohyb posilňuje imunitu, znižuje riziko civilizačných ochorení a prispieva k celkovej regenerácii organizmu.
Ako začať s pohybom, ak ste doteraz necvičili?
Ak na cvičenie nie ste zvyknutí, začnite jednoduchými krokmi. Môžete sa prejsť okolo domu, vyskúšať niekoľko cvikov naťahovania alebo začať s aktivitami, ktoré vás bavia. Dôležité je, aby ste pohyb vykonávali pravidelne a postupne si naň vytvárali návyk. Ak vás pohyb baví, ľahšie si naň nájdete čas. Vyskúšajte tanec, bicyklovanie alebo dokonca skákanie na trampolíne – každá forma pohybu má svoj prínos.
Nepodceňujte silu malých zmien. Aj desaťminútová denná aktivita dokáže urobiť veľký rozdiel – nielen pre vašu pamäť, ale aj pre celkovú kvalitu života. Stačí sa rozhodnúť a začať krok za krokom. Výsledky vás určite príjemne prekvapia!
