Problémy so zaspávaním a nekvalitný spánok sú bežným problémom, ktorý postihuje mnohých ľudí. Namiesto toho, aby ste siahali po tabletkách na spanie, vyskúšajte prírodné riešenia. Prinášame vám účinné a overené tipy, ako si prirodzene zlepšiť spánok.
Med. Sladký pomocník na pokojný spánok
Med je skutočný poklad prírody, ktorého účinky na zdravie sú neoceniteľné. Pomáha pri nachladnutí a kašli, účinne bojuje proti škodlivým baktériám, podporuje zdravie srdca a obličiek, lieči rany, využíva sa v kozmetike a navyše má výborné uspávacie vlastnosti. Podporuje tvorbu hormónu melatonínu, ktorý je kľúčový pre kvalitný a hlboký spánok.
Skúste si približne pol hodiny pred spaním pripraviť šálku teplého mlieka s lyžičkou medu, pridať med do bylinkového čaju alebo si ho rozmiešajte v teplej vode s teplotou okolo 40 ºC.
Harmanček. Bylinný zázrak s mnohostranným využitím
Harmanček je jednou z najobľúbenejších byliniek s nespočetným množstvom pozitívnych účinkov na zdravie. Pomáha pri tráviacich problémoch, zmierňuje kŕče, horúčku, bolesť zubov, nachladnutie či zápaly močových ciest a zároveň upokojuje podráždenú pokožku. Jeho schopnosť zmierňovať stres, nervozitu a nespavosť je dobre známa.
Stačí jeden nálevový sáčok alebo 1–2 lyžičky sušeného harmančeka zaliať vriacou vodou a nechať lúhovať 15 minút. Vypite teplý čaj asi pol hodiny pred spaním a doprajte si zaslúžený odpočinok.
Zlaté mlieko. Elixír pokoja a zdravia
Tento tradičný nápoj z ajurvédskej medicíny obsahuje kurkumu, ktorá je silným antioxidantom, má protizápalové účinky, podporuje trávenie, zlepšuje imunitu a prospieva nervovej sústave. Pohár teplého zlatého mlieka večer pred spaním uvoľní telo aj myseľ, čo vám pomôže prebudiť sa svieži a plní energie.
Levanduľa. Vôňa, ktorá upokojí myseľ
Ak patríte medzi milovníkov levanduľovej vône, určite vás poteší, že táto bylinka je skvelým pomocníkom pri nespavosti. Jej relaxačné a antistresové účinky sú celosvetovo známe. Využíva sa v aromaterapii, ako esenciálny olej do kúpeľa alebo ako sušené kvety na prípravu voňavého čaju s medom. Pre maximálny účinok si vyberajte produkty od spoľahlivých pestovateľov s vysokým obsahom účinných látok.
Približne 1–2 lyžičky sušenej levandule zalejte 250 ml horúcej vody a nechajte lúhovať 5–7 minút. Po precedení si čaj vychutnajte pred spaním. Skvelou kombináciou je levanduľa s harmančekom a medom.
Medovka. Bylinka na uvoľnenie a upokojenie
Medovka lekárska je jednou z najvyhľadávanejších bylín pri nervozite, úzkosti a strese. Pomáha uvoľniť svalové napätie a upokojiť rozrušenú myseľ, ktorá často bráni v pokojnom zaspávaní. Na rozdiel od liekov na spanie nemá vedľajšie účinky a je vhodná na každodenné užívanie. Navyše má príjemnú citrusovú vôňu a skvelú chuť.
Lyžičku sušenej medovky zalejte vriacou vodou, nechajte lúhovať 10 minút a následne čaj sceďte. Môžete si ho dopriať až trikrát denne.
Chmeľové šišky. Prírodné sedatívum
Chmeľ poznáme predovšetkým ako základnú ingredienciu na výrobu piva, no jeho účinky na spánok sú oveľa zaujímavejšie. Alkohol síce môže navodiť rýchlejšie zaspávanie, ale kvalitu spánku výrazne zhoršuje. Naopak, čaj alebo tinktúra z chmeľových šišiek môže blahodarne pôsobiť na organizmus. Uvoľňuje svaly, zmierňuje nervové napätie a podráždenosť, má upokojujúce účinky a pomáha aj pri tráviacich problémoch. Chmeľové šišky nájdete v lekárňach a obchodoch so zdravou výživou.
