Rýchly metabolizmus je jeden z kľúčových faktorov k štíhlej línii a celkovému zdraviu. Vplyvom veku, životného štýlu, genetických dispozícií alebo hormonálneho prostredia sa môže metabolizmus výrazne spomaliť. Pokiaľ chcete svoj metabolizmus poriadne rozhýbať, vyskúšajte našich 5 krokov.
Jedzte dostatok kalórií a bielkovín
Rýchlosť metabolizmu je priamo úmerná množstvu prijatých kalórií. Pokiaľ svoj príjem výrazne a dlhodobo obmedzíte, telo začne panikáriť a spomaľovať metabolické pochody v snahe ušetriť čo najviac energie. Najsýtivejšou makroživinou sú bielkoviny. Na ich trávenie a využitie telo spotrebuje 20 – 30 % ich energetickej hodnoty.
Náš tip: Chudnite pomaly a pozvoľna s kalorickým deficitom okolo 15 – 20%. Až po nejakej dobe, keď vaša hmotnosť prestane klesať, príjem opäť upravte. Nezabudnite do svojho diétneho jedálnička zaradiť dostatok bielkovín v podobe kvalitného mäsa, rýb, vajec, tvarohu a syrov.
Čo najviac sa hýbte
Rozhýbte spolu so svojim telom aj svoj metabolizmus. Snažte sa počas celého dňa čo najviac hýbať. Nemusí ísť pritom len o športové aktivity. Uvidíte, ako rýchlo začnete chudnúť. Myslite na to, že každá minúta pohybu navyše sa počíta!
Náš tip: Jazdite do práce na bicykli alebo choďte časť cesty pešo. O pauzách v práci sa prejdite po kancelárii. Ak nemáte čas na prechádzky, skúste HIIT – vysoko intenzívne cvičenie, pri ktorom za chvíľku spálite veľa kalórií.
Doprajte si výdatný spánok
Kvalitný spánok je pre celkové zdravé a úspešné chudnutie úplne zásadný. Pri únave nemáme chuť nič robiť, nedokážeme sa sústrediť, zvyšuje sa nám chuť do jedla aj hladina stresových hormónov.
Náš tip: Urobte si každý deň čas na 7 – 9 hodín kvalitného spánku. Ak máte problémy so zaspávaním, skúste aspoň 30 min pred spaním odložiť svoj smartphone a dať prednosť peknej knihe.
Dodržujte pitný režim
Aby v našom tele prebiehali všetky biochemické pochody tak, ako majú, potrebujeme priebežne dopĺňať optimálny príjem tekutín. Ten sa pohybuje okolo 0,5 l na každých 15 kg hmotnosti. V horúčave a pri fyzickej záťaži je potrebné príjem tekutín ešte zvýšiť.
Náš tip: Pite studenú vodu, na ktorej ohriatie telo spáli až o 4,5% energetického výdaja navyše. Skvelými zrýchľovačmi sú aj káva a zelený čaj, ktoré sú bohaté na antioxidanty a kofeín.
Okoreňte si život
Korenie z chilli papričiek a kajenské korenie obsahuje alkaloid kapsaicín, ktorý je zodpovedný za pálivú chuť a zrýchlenie metabolizmu. Jeden gram korenia tak zrýchli kľudový metabolizmus o cca 10 kalórií po dobu 270 minút.
Náš tip: Doprajte si častejšie pokrmy s pikantným mäsom alebo pálivými omáčkami.
Zdroj: extrafit.cz
