Hlad dokáže poriadne potrápiť. Každý z nás určite pozná ten nepríjemný pocit prázdneho, žalúdka, ktorý nám dáva jasne najavo, že potrebuje doplniť energiu. Ak vás nabudúce prepadne hlad a budete potrebovať niečo rýchle, čo vás nielen zasýti, ale aj udrží sýtych na dlhší čas, určite oceníte naše tipy na potraviny, ktoré zaplnia váš žalúdok a zaženú hlad na niekoľko hodín.
Jedlá, ktoré efektívne zasýtia a dodajú energiu
Nie vždy máme čas stáť dlho pri sporáku a pripravovať zložité jedlá. V takých chvíľach určite oceníte potraviny, ktoré si vyžadujú len minimálnu alebo žiadnu úpravu a pritom vám rýchlo pomôžu zahnať hlad. Tieto potraviny vás nielen zasýtia, ale dodajú telu potrebné živiny a energiu.
Zemiaky
Zemiaky patria medzi najobľúbenejšie prílohy, ktoré sú navyše cenovo dostupné a veľmi variabilné. Môžete ich pripraviť na množstvo spôsobov – varené, šťuchané, pečené v rúre, zapečené alebo ako hranolky. Zemiaky sú vhodné na obed aj večeru a ich veľkou výhodou je vysoký obsah škrobu, ktorý zabezpečuje dlhodobý pocit sýtosti. Škrob sa v tele pomaly trávi, čím predlžuje pocit nasýtenia aj na 24 hodín.
Vajcia
Vajcia sú skutočným zázrakom v kuchyni. Obsahujú kvalitné bielkoviny, ktoré sú kľúčové pre budovanie svalov a regeneráciu tela. Zároveň majú nízky obsah kalórií, čo ocenia najmä ľudia, ktorí sa snažia schudnúť alebo si udržať zdravý životný štýl. Vajcia sú veľmi univerzálne – môžete ich pripraviť na tvrdo, na mäkko, ako miešané vajíčka, omeletu či volské oko. Sú ideálne na raňajky, desiatu alebo ľahkú večeru.
Orechy
Orechy sú ideálnou rýchlou desiatou pre každého, kto potrebuje rýchlo zahnať hlad a doplniť energiu. Sú plné zdravých tukov, vlákniny a bielkovín, ktoré podporujú dlhodobý pocit sýtosti. Navyše obsahujú dôležité vitamíny a minerály, ktoré sú prospešné pre naše zdravie. Môžete si ich jednoducho zabaliť so sebou do práce, na výlet alebo mať ich po ruke doma. Vhodné sú mandle, vlašské orechy, kešu, lieskové orechy či pistácie.
Strukoviny
Ak hľadáte potravinu, ktorá vás zasýti naozaj na dlhú dobu, strukoviny sú skvelou voľbou. Fazuľa, šošovica, cícer alebo hrach sú bohaté na bielkoviny, vlákninu a komplexné sacharidy. Vďaka tomu uvoľňujú energiu postupne a zasýtia vás na celé hodiny. Navyše sú veľmi všestranné – môžete z nich pripraviť polievky, kaše, nátierky alebo pridať do šalátov.
Ovsené vločky
Ovsené vločky sú ideálne na raňajky, pretože obsahujú veľa vlákniny a komplexných sacharidov. Tie zabezpečia postupné uvoľňovanie energie a dlhodobý pocit sýtosti. Vločky si môžete pripraviť ako kašu, pridať ich do smoothie alebo použiť na pečenie zdravých dezertov.
Banány
Ak potrebujete rýchlo doplniť energiu a zároveň zahnať hlad, siahnite po banáne. Tento ovocný zázrak obsahuje prírodné cukry, draslík a vlákninu, ktoré vám dodajú okamžitú energiu a zasýtia vás na dlhší čas. Banány sú skvelé na desiatu alebo pred športovým výkonom.
Tieto potraviny sú ideálnym riešením pre každého, kto potrebuje rýchlo a efektívne zahnať hlad a zároveň doplniť telu potrebné živiny. Zaraďte ich do svojho jedálnička a pocítite rozdiel vo svojej energii a nasýtení.
