Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.

Mama 3 detí ukazuje ako sa dostať do formy po pôrode

reklama:

Ženy to po pôrode nemajú ľahké a niektoré ani len nepomyslia na nejakú posilňovňu,

ale táto žena vám ukáže triky ako sa dostať do formy doma a to aj s deťmi!

Držte dieťa v náručí pred sebou. Nohy majte od seba na šírku ramien. Dajte sa dole tak nízko, ako je to možné a držte kolená nad členky.

Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte

3349415 _mg_1419 1516736288 728 ea37b6a256 1554962045.jpg

Postavte sa s nohami ďaleko od seba a podržte dieťa proti bruchu.

Urobte veľký krok dopredu pravou nohou a spustite telo, až kým koleno nevytvorí 90 ° uhol. Vymeňte si nohy a zopakujte cvičenie.

3349465 _mg_1402 1516737151 728 ea37b6a256 1554962045.jpg

Držte dieťa v náručí pri bruchu. Urobte veľký krok doprava, uistite sa, že koleno nepresahuje za prsty.

Ľavá noha zostáva rovná. Cvičenie opakujte v aj opačnom smere.

3349515 _mg_1412 1516738966 728 ea37b6a256 1554962045.jpg
Postavte sa s nohami roztiahnutými od seba. Držte dieťa pred sebou.
 Ohnite kolená tak, ako len môžete, a snažte sa dosiahnuť 90 ° uhol. Držte túto polohu 2 – 3 minúty a potom sa vráťte do stojacej polohy.
3349565 _mg_1409 1516742316 728 ea37b6a256 1554962045.jpg
Ľahnite si na chrbát a ohnite si kolená. Držte dieťa pevne nad vami, alebo, ak je to možné, položte ho na boky.
 Zdvihnite boky a potom ich spustite na podlahu.
3349615 _mg_1429 1516740325 728 ea37b6a256 1554962045.jpg
Ľahnite si na chrbát, zatlačte si kolená na hruď. Dajte dieťa na holene.
Zdvihnite boky a hornú časť tela nahor. Pobozkajte dieťa na čelo a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
3349665 _mg_1300 1516741104 728 ea37b6a256 1554962045.jpg

Položte dieťa na podlahu vedľa vás. Umiestnite lakte na podlahu a opierajte sa o predlaktia.

Uistite sa, že lakte sú prísne pod ramenami. Buďte vzpriamený od hlavy k špičke. Držte túto pozíciu 1-2 minúty.

Snažte sa venovať čas týmto aktivitám každý deň. Vždy pamätajte na bezpečnosť svojho dieťaťa počas tréningu.

Vychutnajte si proces a využite ho ako aktívnu hru so svojím dieťaťom. Určite sa mu to zapáči!

3349715 _mg_1321 1516743269 728 ea37b6a256 1554962045.jpg

reklama:
Bezplatný email raz týždenne s novinkami z DRAN.sk:
podmienkami používania a potvrdzujem, že som sa oboznámil s ochranou osobných údajov

Najčítanejšie za 24 hodín

Autor Dátum 12. apríla 2019

Podobné články

Odporúčame

Copyright © DG PRO s.r.o., SITA Slovenská tlačová agentúra a.s. Všetky práva vyhradené. Vyhradzujeme si právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos obsahu.