Trápia vás problémy so spánkom, ktoré sa s pribúdajúcimi rokmi len zhoršujú? Nie ste v tom sami! Čítajte ďalej a zistite, čo môžete urobiť pre to, aby ste zlepšili kvalitu svojho spánku po päťdesiatke, a to bez nutnosti užívať chemické lieky.
Mnoho ľudí v zrelom veku zápasí s nespavosťou a častým prebúdzaním počas noci. Kvalitný spánok je však nevyhnutný pre naše celkové zdravie a duševnú pohodu. Dlhodobý nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť kvalitu nášho každodenného života. Čo teda robiť, aby ste nemuseli siahať po chemických tabletkách?
Valeriána lekárska: Prírodný pomocník pre lepší spánok
Jedným z osvedčených prírodných prostriedkov je valeriána lekárska, známa aj pod názvom kozlík lekársky. Táto bylinka má dlhú históriu, siahajúcu až do 11. storočia, a dodnes sa využíva na zlepšenie kvality spánku a na upokojenie.
Tajomstvo účinkov valeriány
Účinky valeriány spočívajú v jej koreňoch a podzemných výhonkoch. Obsahujú látky, ktoré ovplyvňujú neurotransmiter GABA v mozgu. GABA hrá dôležitú úlohu pri regulácii spánku a má upokojujúce a relaxačné účinky. Valeriána zvyšuje hladinu GABA v mozgu, čo uľahčuje zaspávanie a predlžuje dĺžku a kvalitu spánku.
Ako valeriánu užívať
Pre lepší spánok si pripravte nálev z 2 až 4 gramov čerstvo pomletej valeriány, ktorú povarte 10 minút v 250 ml vody. Nechajte vychladnúť a vypite asi hodinu pred spaním. Pre upokojenie počas dňa si pripravte nálev z 1 až 2 gramov valeriány a pite dvakrát denne.
Výhody valeriány
Na rozdiel od liekov na spanie je čaj z valeriány úplne prírodný a nemá žiadne vedľajšie účinky. Je vhodný aj na dlhodobé užívanie. Okrem zlepšenia spánku valeriána pomáha zmierniť aj úzkosť, stres a podráždenosť.
Tipy pre lepší spánok
- Dodržujte pravidelný spánkový režim: Chodievajte spať a vstávajte v rovnakom čase každý deň.
- Upravte prostredie spálne: Spálňa by mala byť tichá a pokojná, aby vás nič nerušilo.
- Vyhnite sa kofeínu: Popoludní a večer sa vyhnite nápojom a jedlám obsahujúcim kofeín.
- Aktívny pohyb: Zaraďte do svojho denného režimu fyzickú aktivitu, ale necvičte tesne pred spaním.
- Relaxujte pred spaním: Doprajte si teplú relaxačnú kúpeľ alebo čítanie knihy.
