Dámy, niekedy sa cítime unavené, preťažené a v stresu, a to ovplyvňuje nielen náš deň, ale aj kvalitu spánku. Ako si môžeme pomôcť sami, aby sme sa cítili lepšie a spali kľudnejšie? V tomto článku sa pozrieme na 5 overených krokov, ktoré vám pomôžu nielen lepšie spávať, ale tiež sa cítiť zdravšie a energickejšie.
Tento článok vám prinesie užitočné tipy a triky, ako zlepšiť váš denný režim a zabezpečiť si kvalitný odpočinok. Uistite sa, že si ho prečítate až do konca, aby ste získali komplexný prehľad o tom, ako tieto jednoduché zmeny môžu mať pozitívny dopad na váš život!
1. Dajte si druhú večeru
Dajte si pred spaním, napríklad formou druhej večere, nejaké proteíny. Proteíny všeobecne podporujú regeneráciu organizmu a rast svalovej hmoty v kľudovom režime a tým zrýchľuje metabolizmus. Môže to byť napríklad jogurt či pár plátkov šunky , nízkotučný syr alebo kefírové mlieko
2. Urobte si plán na ďalší deň
Naplánujte si program – pohyb, odpočinok a samozrejme jedlo. Pri nedostatku času je strava ako prvá, ktorú zanedbávate . Pokiaľ ale nebudete jesť vhodne cez deň, vráti sa vám to v podvečer a večer. Takže si premyslite, čo si druhý deň dáte a skúste si nachystať aspoň časť jedla
3. Prevoňajte si izbu mätou
Kúpte si mätovú esenciu do arómalampy , prípadne si zožeňte čerstvú mätu a pár lístkov si dajte k vankúšu. Nejakým spôsobom nechajte vo svojej blízkosti voňať mätu. Existujú totiž vône, ktoré dokážu významne znížiť váš apetít, a zabrániť tak neovládateľným chutiam. Mäta patrí k tým naj..
4. Nepracujte do noci
V prvom rade nepracujte do poslednej chvíľky pred zaspaním. To spánok ruší a neumožní sa tak regenerácia tela .. Nedostatok spánku podporuje tvorbu hormónu grelin, ktorý stimuluje pocit hladu, a naopak potláča tvorbu hormónu leptínu, ktorý hlási stav zasýtenia.
Bylinky PRE DOBRÝ SPÁNOK
Pred spaním tiež pite ukľudňujúce bylinné čaje pre kvalitnejší spánok. Ak ste prepracovaní, psychicky vyčerpaní či v strese, doprajte si bylinky, ktoré pomáhajú psychickému uvoľneniu.( ľubovník, harmanček alebo medovka.)
5. Nevážte sa večer
Je prirodzené že večer je váha vyššia ako ráno na lačno a preto sa určite nestavajte na na váhu večer. Budete demotivovaný a to pôsobí potom na vašu psychiku
