Tieto cvičenia vám pomôžu dosiahnuť ploché bruško a zbaviť sa prebytočného tuku okolo pása.
Cvičenie na zlepšenie trávenia
Kolená k hrudníku
Ľahnite si na chrbát a relaxujte.
Zhlboka sa nadýchnite a pritlačte kolená až k hrudníku, pomáhajte si rukami.
Kostrč mierne nadvihnite nahor a držte sa v tejto pozícii po dobu 1 minúty.
Postupujte tak, aby váš dych bol pravidelný.
Vytáčanie
Posaďte sa na zem s vyrovnanými nohami.
Pokrčte pravé koleno, otočte do pravej strany ,
a ľavou rukou resp..lakťom zatlačte na pravú nohu z vonkajšej strany.
V tejto polohe vydržte aspoň 30 sekúnd..Potom nohy aj ruky vymeňte..
Plavecký sed
Rovno sa postavte.Nohy rozkročte na šírku vašich ramien.
Zdvihnite ruky vystreté nad hlavou, a pomaly sa pokúšajte „sadnúť si vo vzduchu“
V tejto pozícii sa pokúste sedieť 1 minútu s pravidelným dýchaním..
Ramená držte stále narovnané..
Výpady
Urobte veľký krok vpred s pravou nohou, ľavú držte čo najrovnejšie.
Ruky zapažte a spolu zopnite k sebe..
Chrbát mierne prehnite dozadu.
Vydržte aspoň 30 sekúnd potom nohy vymeňte.
Neponáhľajte sa , a pravidelne dýchajte..
urobte aspoň 5 opakovaní …
Mostík
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a zaprite si dobre nohy .
Zdvihnite boky, ruky natiahnite na podlahe a urobte mostík.
Vydržte v tejto polohe po dobu 1 minúty,
nezabudnite zhlboka dýchať..
Jednoduchá sviečka
Ľahnite si na zem a nohy zdvihnite hore.
Držte ich vzpriamene a váhu sa pokúste rozložiť na chrbát a paže..
Dlane majte vytočené smerom nahor..
Polohu udržujte pri pravidelnom dýchaní 1 minútu..
Sada týchto cvikov zázračne bude pôsobiť na váš tráviaci systém.
Jedlo bude jednoduchšie stráviteľným a určite zabudnete na žalúdočné problémy a nadúvanie.
Brušné svaly budete mať pevnejšie a laxnosť zmizne.
To sú dôvody k tomu aby ste začali cvičiť a určite to neodkladajte a začnite hneď..
