Máte záujem o jednoduchý test vašej fyzickej kondície? Na zistenie vašej výdrže nemusíte behať dlhé trate alebo sa pokúšať vyšplhať sa po tyči až na vrchol. Vašu zdatnosť dokáže otestovať aj pomerne nenáročný cvik, ktorý sa dá vyskúšať priamo doma.
Výdrž v drepe pri stene je náročnejšia, než sa zdá
Venovať sa tréningu, posilňovaniu, joge či športom sa rozhodne oplatí, no naše telo sa s pribúdajúcimi rokmi prirodzene mení. Zmeny súvisiace s naším vekom, pracovným zaťažením a celkovým spôsobom života môžu ovplyvniť našu kondíciu. Hoci je postupné oslabovanie svalov bežným javom, určite nejde o nič prospešné. Svalová slabosť môže mať negatívny vplyv nielen na pohodu, ale aj na naše zdravie.
Ak ste už niekedy skúšali drep pri stene, známy tiež ako „wall squat,“ viete, že na prvý pohľad jednoduchý cvik môže po pár sekundách intenzívne pôsobiť na nohy aj sedacie svaly. Mnohí sa domnievajú, že by takúto pozíciu zvládli dlhšie – ale je to naozaj tak?
Čo vám môže drep pri stene prezradiť?
Prečo práve tento cvik? Špecialisti tvrdia, že práve drep pri stene dokáže účinne podporiť celkovú pohyblivosť tela a zlepšiť stabilitu. Pri tomto cviku sa odhalí sila a odolnosť vašich svalov, ale aj stav vašich kĺbov. Tento cvik totiž vyžaduje zapojenie bedrových a kolenných kĺbov, ktoré sú zásadné pre pohybové schopnosti a celkovú kondíciu. Pre seniorov môže byť cvičenie užitočné aj pre posúdenie schopnosti udržať rovnováhu, čo býva s pribúdajúcim vekom často problém.
Na dôležitosti tohto cviku sa zhodujú odborníci na fyzioterapiu a rehabilitáciu. V posledných rokoch je drep pri stene vysoko oceňovaný aj pre svoje zdravotné prínosy. Profesorka Laura Richardson z Michiganskej univerzity uvádza, že tento cvik môže prispieť k zníženiu krvného tlaku. Podľa odborníčky na športovú medicínu Elizabeth Quinn je drep pri stene účinným spôsobom posilňovania a rehabilitácie, ktorý pomáha športovcom pripraviť sa na fyzické výkony.
Drep pri stene
Koľko sekúnd by ste mali zvládnuť v tejto pozícii?
Presný čas, ktorý by mal človek v tejto pozícii vydržať, nie je striktne stanovený, ale existujú všeobecné odporúčania, ktoré sa odvíjajú od priemernej úrovne zdatnosti.
Pre zdravého dospelého sa považuje za primeraný čas aspoň 30 sekúnd, ideálne však až 60 sekúnd. Pre ľudí, ktorí sa pravidelne venujú cvičeniu a športovým aktivitám, môže byť cieľom aj výdrž až 90 sekúnd.
Starší dospelí, teda ľudia nad šesťdesiat rokov, pravdepodobne pocítia viac námahy, ale ak zvládnu zotrvať v tejto pozícii 20 až 30 sekúnd, môžu to považovať za úspech.
Deti možno nedosiahnu rovnaký čas ako dospelí, no aj v rámci detskej vekovej skupiny môže byť výdrž značne rozdielna podľa veku a fyzickej kondície. U detí a mladistvých sa za vynikajúci výkon považuje výdrž medzi 15 až 30 sekundami, pričom staršie deti, ktoré pravidelne športujú, môžu dosiahnuť výsledky porovnateľné s dospelými.
Aj jednoduchý cvik, ako je drep pri stene, tak môže byť efektívnym spôsobom, ako si overiť svoju kondíciu, posilniť svaly a zároveň zlepšiť celkovú stabilitu.
