Kliky, na prvý pohľad jednoduché cvičenie, sú nielen účinným nástrojom na posilnenie svalov, ale aj spoľahlivým indikátorom celkového zdravia. Prekvapivo môžu naznačiť aj vaše riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, ktoré patria medzi najčastejšie príčiny úmrtí na svete. Práve preto je starostlivosť o zdravie srdca taká dôležitá.
Prevencia srdcových problémov zahŕňa zdravú stravu, dostatok pohybu a celkovo aktívny životný štýl. Nie všetky cvičenia však majú na srdce rovnaký vplyv. Kliky, vďaka ich jednoduchosti a efektivite, vynikajú ako jedno z najúčinnejších cvičení na podporu zdravia srdcovo-cievneho systému. Prečo je to tak? Poďme sa pozrieť na vedecké poznatky a ďalšie prínosy tohto cviku.
Ako kliky prospievajú vášmu srdcu?
Kliky, ktoré sú jedným zo základných posilňovacích cvikov, zapájajú celé telo. Hlavný dôraz je na svaly trupu, hrudníka, ramien a paží, no pri správnom prevedení zapájate aj brucho a zadok. Hoci sa môžu zdať nenáročné, ich pravidelné vykonávanie má výrazný pozitívny dopad na kardiovaskulárny systém.
Pri klikoch sa totiž zvyšuje tepová frekvencia, čím sa trénuje srdce a zlepšuje celková cirkulácia krvi. To potvrdzuje aj štúdia z roku 2019, ktorá zdôraznila význam tohto jednoduchého pohybu pre zlepšenie kondície srdcovo-cievneho systému.
Čo na to hovorí veda?
Jedna z najvýznamnejších štúdií o vplyve klikov na zdravie vznikla na Harvard University. Vedci sledovali tisíce mužov stredného veku, ktorí vykonávali kliky pravidelne, a porovnávali ich fyzickú kondíciu s rizikom vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Výsledky ukázali, že tí, ktorí dokázali spraviť 40 alebo viac klikov na jedenkrát, mali až o 96 % nižšiu pravdepodobnosť výskytu srdcových problémov v porovnaní s tými, ktorí nezvládli ani 10 opakovaní.
Tento rozdiel je naozaj dramatický. Naznačuje, že schopnosť vykonávať kliky nie je len prejavom sily a kondície, ale aj dôkazom zdravého srdca a dobre fungujúceho cievneho systému.
Ďalšie benefity pravidelných klikov
Kliky nie sú iba o svaloch. Pri správnom vykonávaní zlepšujete stabilitu celého tela, čo má pozitívny vplyv na držanie tela a pohybový aparát. Silný stred tela znižuje riziko zranení a napomáha správnej mechanike pohybu, čím chránite chrbticu a kĺby.
Okrem toho sú kliky výborným spôsobom, ako spáliť kalórie a znížiť telesnú hmotnosť. Pravidelným cvičením prispievate k redukcii tuku, čo je obzvlášť dôležité pre ľudí s nadváhou alebo obezitou – skupiny, ktoré sú obzvlášť ohrozené kardiovaskulárnymi ochoreniami.
Kliky tiež podporujú prekrvenie celého tela, čo pozitívne ovplyvňuje reguláciu krvného tlaku. Lepšia cirkulácia znižuje riziko hypertenzie, ktorá je častou príčinou infarktov a mozgových príhod.
Ako správne robiť kliky
Ako začať cvičiť kliky a neublížiť si?
Ak ste kliky doteraz nepraktizovali, začnite pozvoľna a sústreďte sa na správnu techniku. Aj keď začínate iba s piatimi opakovaniami, dôležité je pravidelne sa zlepšovať. Nesnažte sa hneď dosiahnuť vysoké čísla – podstatné je dôsledné prevedenie každého pohybu.
- Postavenie tela: Ležte tvárou k zemi a zdvihnite sa na ruky a špičky nôh. Vaše telo musí zostať v rovnej línii od hlavy po päty. Ruky majte pod ramenami, s dlaňami pevne zapretými o podlahu.
- Ohýbanie lakťov: Pomaly spúšťajte telo k zemi, pričom lakte smerujú mierne dozadu. Zastavte, keď je váš hrudník tesne nad zemou, no nedotýkajte sa jej.
- Návrat hore: Tlačte dlane proti podlahe a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Počas celého pohybu udržiavajte napätie v bruchu a zadku, aby vaše telo zostalo pevné.
Kliky ako kľúč k zdravšiemu životu
Aj keď kliky na prvý pohľad pôsobia ako nenáročné cvičenie, ich význam pre zdravie nemožno podceňovať. Okrem posilnenia svalov zlepšujú kardiovaskulárne zdravie, znižujú riziko vysokého tlaku a prispievajú k celkovej kondícii. Nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie ani veľa času – stačí len odhodlanie. Začnite už dnes a urobte prvý krok k zdravšiemu a silnejšiemu telu!
