Otázka, koľko jedál je dennodenne ideálne, sa bežne vyskytuje medzi ľuďmi, ktorí sa snažia viesť zdravý životný štýl alebo schudnúť. Ako často by sme sa mali najesť? Akú porciu by sme mali prijať? Je lepšie jesť trikrát, päťkrát, či už sedemkrát denne? A čo sa týka veľkosti porcií – je vhodnejšie ich zmenšiť a jesť častejšie? Možno aj vy premýšľate nad podobnými otázkami a snažíte sa nájsť správne odpovede. Spoločne sa pozrieme na tento často diskutovaný problém: koľko jedál je optimálne denne konzumovať pre zdravý život a možno aj redukciu hmotnosti.
Optimálny počet jedál denne
Niekedy sa stretnete s informáciou, že by ste mali jesť len tri jedlá denne, inokedy narazíte na odporúčanie o sedem jedlách denne. Môže byť mätúce, keď sa odporúčania líšia, a je ťažké určiť, čo je skutočne najlepšie. Neexistuje jednoznačná odpoveď, pretože každý má iné potreby a individuálny metabolizmus. Diskusia o počte jedál denne je často rozporuplná, čo ešte umocňuje zmätok. Preto je dôležité nájsť vlastný prístup, ktorý najviac vyhovuje vášmu životnému štýlu a fyziologickým potrebám.
Individuálny prístup a počty jedál
Všeobecne sa odporúča jesť niekde medzi tromi až piatimi jedlami denne. Niektorí ľudia sa cítia komfortne pri troch pravidelných jedlách – raňajky, obed a večera. Na druhej strane, existujú jedinci, ktorí uprednostňujú rozdelenie príjmu potravy do piatich menších porcií v priebehu dňa. Tento prístup môže zahŕňať dve malé desiaty medzi hlavnými jedlami. Každý z nás má iný metabolizmus a energetické potreby. Preto je kľúčové prispôsobiť stravovací režim tak, aby ste sa cítili dobre a spokojne. Snažte sa vnímať signály svojho tela a prispôsobovať podľa nich aj veľkosť porcií.
Stravovacie návyky – nepodľahnite pevným pravidlám
Mnohí ľudia, ktorí sa snažia schudnúť alebo zlepšiť svoje zdravie, sa stretávajú s odporúčaniami, ktoré hľadia na pevný rozpis jedál – jesť pravidelne každé 2 až 3 hodiny, aj keď necítite hlad, a nikdy nevynechať raňajky. Takéto prístupy môžu viesť k tomu, že sa stanete „otrokmi“ jedla a nervózne budete dodržiavať nepružné pravidlá. Ak napríklad nevyplatí rannej hodine ochutnávka niečoho, je bežné cítiť sa vinný za nedodržanie rozpisu.
Avšak ak nie ste zvyknutí ráno jesť, netlačte na seba. Nechcem vás nútiť jesť raňajky iba preto, že sú „správne“. Počúvajte svoje telo a jedzte vtedy, keď naozaj cítite, že potrebuje energiu. Rovnako ak medzi obedom a večerou necítite hlad, nie je nutné si dať ďalšiu desiatu len preto, že ubehli tri hodiny. Vaše telo je najlepší sprievodca – naučte sa ho vnímať a prispôsobiť svoj jedálniček tak, aby ste sa cítili zdraví, spokojní a nabití energiou.
