Kvalitný spánok je kľúčový pre zdravie a pohodu v každom veku, no s pribúdajúcimi rokmi jeho význam narastá. Ako dlho by sme mali spať po šesťdesiatke, aby sme si udržali pevné zdravie a dobrú psychiku? Odborníci odporúčajú 7 až 8 hodín nočného odpočinku. Zistite viac o dôležitosti spánku pre seniorov a prečo je jeho dostatok nevyhnutný.
Kvalitný spánok je základom zdravého životného štýlu, a s pribúdajúcim vekom sa jeho význam len zvyšuje. Pre ľudí nad 60 rokov je dostatok spánku zásadný na udržanie celkového zdravia a psychickej pohody. Ale koľko hodín denne by mali spať?
Dôležitosť kvalitného spánku
Spánok je nevyhnutnou súčasťou života každého človeka bez ohľadu na vek a pohlavie. Počas spánku dochádza k regenerácii nielen fyzického tela, ale aj psychiky. Nedostatok spánku môže viesť k vzniku mnohých zdravotných problémov, vrátane zvýšeného rizika srdcových chorôb, depresie a oslabenia imunitného systému.
Zvýšená potreba spánku s vekom
S pribúdajúcim vekom sa potreba spánku zvyšuje. Telo potrebuje viac času na regeneráciu, ktorá prebieha počas hlbokého spánku. Preto mnohí seniori pociťujú únavu už krátko po večeri a často zaspávajú pri sledovaní televízie.
Príčiny zmeny spánku
Starnutie prináša hormonálne zmeny a postupné opotrebovanie organizmu. K tomu sa pridávajú problémy ako nočné budenie, poruchy dýchania, nepokojné nohy a pocit plného močového mechúra. Mnohí starší ľudia musia v noci vstávať na toaletu, čo narušuje ich spánok.
Koľko hodín spánku potrebujeme po šesťdesiatke?
Odborníci odporúčajú seniorom spať 7 až 8 hodín denne. Každý človek je však iný a niektorí môžu potrebovať viac alebo menej spánku. Dôležité je cítiť sa ráno oddýchnutý a plný energie.
Potvrdenie vedeckými štúdiami
Výskum National Sleep Foundation ukázal, že seniori potrebujú 7 až 8 hodín spánku. Odborníci preskúmali potreby spánku podľa vekových skupín a ich odporúčania sú dnes základom pre správne spánkové návyky. Dôležité je, aby bol spánok neprerušený.
Tipy pre lepší spánok
- Pravidelný spánkový režim: Chodievajte spať a vstávajte v rovnakom čase každý deň.
- Ukľudňujúce rituály: Pred spaním si doprajte kúpeľ, počúvajte hudbu alebo čítajte knihu.
- Vyvetraná spálňa: Spite v miestnosti s čerstvým vzduchom na pohodlnom matraci.
