Chôdza je jedným z najprirodzenejších pohybov, ktoré poznáme. Je to zdravá a nenáročná aktivita, ktorá môže výrazne prispieť k redukcii váhy. Ako sa teda dať do chudnutia pomocou chôdze? V našom článku nájdete praktické tipy a triky, ako efektívne využiť chôdzu na dosiahnutie vašich cieľov v chudnutí.
Chôdza je fantastická pretože nepotrebuje žiadne špeciálne vybavenie a je oveľa bezpečnejšia než drastické diéty alebo náročné cvičenie v posilňovni, ktoré môže byť pre netrénované osoby riskantné. Ako začať chudnúť chôdzou?
Na sledovanie vašich krokov môžete využiť krokomer alebo mobilné aplikácie, ktoré vám pomôžu zistiť, koľko krokov denne spravíte a koľko ich potrebujete na chudnutie. Za jeden kilometer urobíte približne 1250 krokov a spálite okolo 60-70 kalórií. To znamená, že pri chôdzi 3 km denne spálite približne 240 kalórií a pri 5 km okolo 300 kalórií. S týmto tempom by ste mohli za rok schudnúť okolo 12 kilogramov, pretože pri dennom spálení 300 kalórií sa za týždeň spáli približne 2100 kalórií, čo za mesiac predstavuje 9 000 kalórií – a to je práve jeden kilogram tuku.
Ako nachodiť potrebný počet kilometrov?
Stačí byť kreatívny! Choďte pešo do práce alebo vystúpte skôr z autobusu. Ak cestujete autom, parkujte ďalej od vašej destinácie. Voľte schody namiesto výťahu a pri telefonovaní sa prechádzajte.
Pridanie trochy matematiky k vašim kalóriám
Zvýšiť účinok chôdze môžete aj vhodnou stravou. Ak chcete schudnúť 1 kg za mesiac, denne by ste mali prejsť 5 km. Ak navyše zredukujete príjem kalórií o 250 denne, váš denný deficit bude 550 kalórií, čo vám umožní schudnúť 1 kg za týždeň. Nechajte teda počítač odpočívať a vyberte sa na prechádzku!
