Týždňová kefírová diéta patrí medzi populárne a rýchle metódy chudnutia, ktoré pomáhajú dosiahnuť viditeľné výsledky v krátkom čase. Ideálna je pre tých, ktorí potrebujú rýchlo zhodiť niekoľko kilogramov napríklad pred dôležitou udalosťou alebo dovolenkou.
Diéta je založená na kefíre, ktorý je fermentovaným mliečnym nápojom s nízkym obsahom tuku. Každý deň sa ku kefíru pridáva iný nízkokalorický produkt, vďaka čomu sa diéta stáva zaujímavejšou a rôznorodejšou.
Hoci táto diéta patrí k tým prísnejším, vďaka svojej kombinácii kefíru s inými potravinami sa radí medzi menej extrémne monodiéty. Práve preto je vhodná na rýchle chudnutie bez nutnosti drastického obmedzovania všetkých potravín.
Podľa portálu Najzena.rs sa dá s touto diétou schudnúť až 7 kilogramov za týždeň, čo je ideálne pre tých, ktorí potrebujú expresne schudnúť.
Zásady kefírovej diéty:
- Trvanie diéty je presne 7 dní.
- Hlavným jedlom je kefír s obsahom tuku menej ako 1 %, ku ktorému sa každý deň pridávajú ďalšie nízkokalorické potraviny.
- Stravovací režim je prísne rozdelený na 6 jedál denne v rovnakých časových intervaloch, pričom posledné jedlo má byť minimálne 2 hodiny pred spánkom.
Počas celej diéty je dôležité úplne vynechať cukor, soľ, čierny čaj a kávu. Na druhej strane, môžete piť neobmedzené množstvo čistej vody alebo bylinných čajov.
Denný jedálniček počas kefírovej diéty:
- 1. deň: 500 ml kefíru s 1 % tuku a 400 g pečených zemiakov bez soli.
- 2. deň: 500 ml kefíru a 400 g nízkotučného tvarohu.
- 3. deň: 500 ml kefíru a 400 g ovocia, vynechávajte však banány a hrozno.
- 4. deň: 500 ml kefíru a 400 g varených kuracích pŕs.
- 5. deň: 500 ml kefíru a 400 g ovocia (opäť bez banánov a hrozna).
- 6. deň: Očistný deň – počas celého dňa pijete len 1,5 litra neperlivej vody.
- 7. deň: 500 ml kefíru a 400 g ovocia (okrem banánov a hrozna).
Ako ukončiť kefírovú diétu
Po ukončení týždennej kefírovej diéty je potrebné postupne prejsť na bežnú stravu. Telo sa počas diéty prispôsobí menšiemu množstvu jedla, preto prudký návrat k bežnému jedálničku môže spôsobiť tráviace problémy. Postupným pridávaním potravín, najmä tých s nízkym obsahom tuku a cukru, pomôžete telu adaptovať sa a zároveň si udržať výsledky, ktoré ste dosiahli.
Vyhnite sa ťažkým jedlám, jedlám z bielej múky, sladkostiam a mastným pokrmom, aby ste predišli nežiaducim efektom, ako je návrat zhodených kilogramov.
Pozor na riziká
Je dôležité si uvedomiť, že diéty založené na obmedzení potravín alebo monodiéty, ako je kefírová diéta, môžu byť pri dlhodobom používaní škodlivé pre zdravie. Neodporúča sa ju opakovať častejšie ako raz za šesť mesiacov, aby ste predišli negatívnym vplyvom na organizmus.
S kefírovou diétou sa môžete dostať do formy rýchlo a efektívne, ale dbajte na to, aby ste ju nepoužívali ako dlhodobú metódu chudnutia.
