Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.

Keď ovečky nezaberajú: Rady, ako čo najrýchlejšie zaspať..

reklama:

Už ste sa dvadsať krát v posteli prevalila zo strany na stranu a spánok sa stále niekde túla?

Nechcete brať tabletky na spanie a teplé mlieko s medom na vás proste nefunguje?

Nezúfajte, existujú aj iné fígle, ako je nekonečné počítanie ovečiek.

Zamestnajte myseľ

Stáva sa vám, že sa občas v noci len tak prebudíte a potom nie a nie zaspať?

Nestrácajte čas zbytočným prevaľovaním sa v posteli, ale skúste zamestnať hlavu.

Zabudnite na počítač, telefón alebo televíziu, pretože je dokázané, že modré svetlo,

ktoré z nich vychádza, potláča uvoľňovanie hormónu melatonínu,

takže ste potom druhý deň ešte unavenejší.

Radšej sa na desať minút skúste venovať inej činnosti.

Fungovať môžu napríklad omaľovánky pre dospelých alebo kniha.

Adult coloring book 720x480.jpg

Budík k stene

Často nespavosť môže spôsobiť vaša psychika.

Strážite čas, kedy nemôžete zaspať?

Pozeráte sa neustále na hodiny a počítate, koľko času vám ešte zostáva,

než budete musieť vstávať?

Ste stále zúfalejšia, pretože doba spánku sa stále skracuje?

Chyba! Práve tak zamestnávate mozog a upierajú si šancu zaspať.

Skúste budík otočiť ciferníkom k stene a prestať sa sústrediť na čas.

Mj 618_348_turn your alarm clock to the wall bedtime rituals for better sleep.jpg

Uvidíte, že vám zaspávanie pôjde ľahšie.

Teplota

Zaspávanie býva ťažšie hlavne v horúcich letných mesiacoch.

Počas zaspávanie teplota tela klesá, čo podľa vedcov vedie k rýchlejšiemu zaspaniu.

V horúcom počasí sa ale telo do tohto stavu dostáva ťažko.

Ideálna teplota v spálni by mala byť medzi 15 a 20 stupňami.

V lete preto zapnite klimatizáciu alebo aspoň vetračku a spánok príde rýchlejšie.

Difficulty falling asleep 815x450.jpg

 

Teplá sprcha

 

Teplá sprcha pripraví telo na spánok ďaleko lepšie ako studená, ktorá ho nabudí.

Doprajte si teplú vodu asi tak hodinu predtým, než pôjdete spať.

Teplota vášho tela potom klesne rýchlejšie a spánok príde sám.

201953 673x450 woman sleeping.jpg

 

Ľadový šok

Možno vám to nedáva zmysel, ale pomôcť môže aj ľadová voda.

Ak sa v posteli prevaľujete už hodiny a nič nezaberá,

skúste sa opláchnuť ľadovou vodou.

Ale pozor, iba tvár!

Váš organizmus už je totiž nabudený stresom z toho,

že nemôže zaspať, a tak potrebuje reštart.

Studená voda by tomu mala pomôcť.

Rinse with cold water.jpg

 

Snívajte s otvorenými očami

Namiesto počítania ovečiek si pred spaním predstavujte miesto,

ktoré máte rada a kde sa cítite dobre.

Mozog totiž v ten moment aspoň na chvíľu zabudne na všetky starosti,

ktoré mu zabraňujú v spánku, uvoľní sa a pustí vás do ríše snov.

Wake up
beautiful girl sleeps in the bedroom

Skúste hudbu

Aj keď treba bežne dávate prednosť tvrdej gitarovej muzike,

tak tá sa k pokojnému spánku naozaj nehodí.

Skúste ale klasiku alebo relaxačné pomalú hudbu,

ktorá nebude mať viac ako 60 až 80 beat za minútu, a kvalitný spánok sa dostaví.

Navyše vraj počúvanie hudby pred spaním pomáha proti depresiám.

 

 

reklama:

Najčítanejšie za 24 hodín

Autor Dátum 18. júna 2017
K téme

Podobné články

Odporúčame

Copyright © DG PRO s.r.o. Všetky práva vyhradené. iSITA si vyhradzuje právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos tohto článku, jeho častí a zverejnených fotografií.
Zavrieť

Používaním tejto stránky súhlasíte s ukladaním cookies. Viac info tu...