Bolesti chrbta a krčnej chrbtice nemusia byť vždy dôsledkom vážnych zranení či problémov so stavcami. Tento nepríjemný problém trápi mnohých z nás takmer každý deň, no málokedy sa hľadá skutočná príčina. A práve to je kľúčom k jeho odstráneniu.
Väčšina ľudí siaha po liekoch a krémoch
Ľudia často volia rýchle riešenia v podobe liekov či mastičiek, ale v skutočnosti stačí urobiť niečo jednoduchšie. Ak si každý deň vyhradíte len 2 minúty na jednoduché cvičenia, môžete sa zbaviť nielen bolestí chrbta, ale aj zlepšiť držanie tela. Bonusom je lepší vzhľad aj zdravie.
Dve minúty denne na odstránenie bolesti
Stačí denne len dve minútky a môžete zmierniť bolesti a predísť nesprávnemu držaniu tela, ktoré je bežným problémom najmä v dôsledku sedavého spôsobu života. Aj práca v nesprávnej polohe či opakované predkláňanie sa môže spôsobiť problémy s chrbticou. Jednoduché cviky, ktoré zvládnete kdekoľvek a bez špeciálnych pomôcok, vám môžu pomôcť sa týchto ťažkostí zbaviť.
Sami si spôsobujeme mnohé problémy
Nevhodné sedenie, nekvalitná posteľ, nesprávne držanie tela alebo dlhé hodiny pred počítačom môžu byť hlavnými príčinami bolesti chrbta. Ak s tým nič neurobíte, problémy sa môžu rozvinúť do migrén alebo dokonca dýchacích ťažkostí. Bez ohľadu na vek či pohlavie, odložte výhovorky a začnite konať!
Ako cvičiť správne
Nasledujúce cviky vám nezaberú viac než pár minút a nepotrebujete k nim žiadne špeciálne nástroje. Môžete ich robiť kdekoľvek – či už doma alebo v práci, a vaše telo vám určite poďakuje.
Modlitba
Tento cvik pripomína modlenie a je veľmi účinný. Spojte dlane za chrbtom a zatlačte lopatky k sebe. Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd a potom s výdychom cvik ukončite.
Oblúk
Sadnite si na okraj stoličky a ruky si dajte za hlavu. Pomaly vypínajte hrudník dopredu a snažte sa vytvoriť oblúk, pričom hlava smeruje nahor. Ak to zvládnete, zakloňte hlavu dozadu tak, aby sa dotýkala operadla stoličky, a potom sa vráťte späť.
Zámok
Zdvihnite pravú ruku, ohnite ju v lakti a nasmerujte za chrbát. Ľavou rukou sa pokúste chytiť prsty pravej ruky a ak to zvládnete, spojte ich. Zotrvať v tejto pozícii by ste mali 5 sekúnd a potom vymeniť ruky.
Rozhliadanie sa
Tento cvik sa robí najlepšie v sede. Spodná časť tela ostáva nehybná, pohybuje sa len horná časť. Položte ruky za hlavu, narovnajte sa a otočte trup doľava. Po 5 sekundách cvik zopakujte s otočením doprava.
Správne dýchanie pri stene
Dobrý postoj podporujú aj pevné brušné svaly a správne dýchanie. Postavte sa chrbtom k stene, aby sa lopatky, zadok a lýtka dotýkali steny. Napnite brušné svaly a pomaly dýchajte.
Pravý uhol
Toto náročnejšie cvičenie si vyžaduje prax, ale pri pravidelnom opakovaní ho zvládnete dokonale. Postavte sa chrbtom k stene a pomaly sa predkláňajte, pričom udržiavajte ruky vystreté. Snažte sa, aby telo a nohy vytvorili pravý uhol, bez ohýbania kolien. Vydržte v tejto pozícii 10 sekúnd.
Nepodceňujte brušné svaly
Pevné brušné svaly sú kľúčom k správnemu držaniu tela a zdravému chrbtu. Nemusíte mať vypracované tehličky, ale udržiavať svaly napnuté vám rozhodne pomôže.
Oblečenie môže pomôcť
Ak nemáte špeciálne pomôcky na podporu správneho držania tela, môžete si pomôcť aj širokými opaskami, sukňami alebo nohavicami s vysokým pásom. Tie vás prirodzene prinútia sedieť vzpriamenejšie.
Kvalitná stolička je základ
Investícia do kvalitnej stoličky je rozhodne rozumným krokom, ktorý sa vám z dlhodobého hľadiska vyplatí. Správna stolička môže znížiť bolesti chrbta a zlepšiť vaše pohodlie pri práci.
Veríme, že tieto cvičenia vám pomôžu zbaviť sa nepríjemných bolestí a zlepšiť držanie tela. Chráňte si zdravie – je to to najdôležitejšie, čo máte!
