Hľadáte spôsoby, ako sa zasýtiť bez toho, aby ste narušili svoju diétu? Máme pre vás niekoľko tipov na zdravé nízkokalorické občerstvenie, ktoré nielenže utíši hlad, ale zároveň podporí vaše chudnutie. Od hydratácie cez proteínové pochúťky až po zeleninové smoothie – zistite, čo vám môže pomôcť udržať štíhlu líniu bez toho, aby ste sa cítili hladní a frustrovaní.
Ste unavení z nekonečných diét? Každý túži zhodiť pár kilogramov, vyzerať mladšie a sviežejšie… A nie je na tom nič zlé! Avšak, akú cenu za to platíme? Hladný človek je nervózny človek a to nikomu na kráse nepridá. Preto vám prinášame tipy, ako sa nasýtiť bez toho, aby ste pokazili svoju diétu.
1. Voda, voda a ešte raz voda
Pitie veľkého množstva vody je základom každého chudnutia. Často si zamieňame pocit hladu s pocitom smädu. Skúste najprv vypiť pohár vody, keď pocítite hlad, a až potom siahnite po snacku. Môže sa stať, že smäd bol jediným problémom.
2. Čaj alebo káva
Pitie čaju alebo kávy môže tiež potlačiť pocit hladu. Pridajte si do týchto nápojov koreniny, ako škoricu alebo kardamón, ktoré nielen zvýšia chuť, ale aj zintenzívnia pocit sýtosti.
3. Tvaroh
Tvaroh je ideálny proteínový snack, ktorý je bohatý na vápnik. Jeho trávenie trvá dlhšie, takže vás udrží nasýtených po dlhší čas. Pre lepšiu chuť ho môžete zmiešať s nízkotučným jogurtom.
4. Jogurt
Jogurt je bohatý na probiotiká a proteíny, ktoré sú prospešné pre vaše trávenie. Konzumujte ho počas dňa ako rýchly snack, ktorý vás udrží fit.
5. Zelenina
Špenát, kôpor, petržlen, zeler, špargľa a jarná cibuľka sú ideálne ingrediencie pre nízkokalorický šalát. Tieto potraviny sú bohaté na vitamíny a pomáhajú detoxikovať organizmus.
6. Vajcia
Vajcia sú ľahko stráviteľné a obsahujú cenný proteín, ktorý podporuje rast svalovej hmoty. Vajcia na tvrdo alebo miešané vajcia s minimom tuku sú skvelou voľbou na raňajky.
7. Červená ryba
Filety z lososa alebo pstruha, pokvapkané citrónovou šťavou, sú skvelým snackom, ktorý vám pomôže udržať štíhlu líniu. Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre vaše srdce, pokožku a mozog.
8. Kuracie prsia
Kuracie mäso je nízkokalorický zdroj proteínu, ktorý vás zasýti a pomôže pri chudnutí. Najlepšou voľbou je domáca kurča, pretože kvalita obchodného mäsa často nie je ideálna.
9. Smoothies
Ovocné alebo zeleninové smoothie sú vitamínovou bombou a zároveň chutným občerstvením. Existuje nespočetné množstvo receptov, ktoré si môžete prispôsobiť podľa svojej chuti.
10. Ovocie
Citrusy, kivi, jablká, hrušky, bobule… Leto je ideálny čas na konzumáciu čerstvého ovocia, ktoré vás nasýti a zároveň podporí chudnutie.
11. Orechy
Pridávam nový tip – orechy! Aj keď sú orechy kalorické, v malých množstvách sú skvelým zdrojom zdravých tukov, ktoré pomáhajú udržiavať pocit sýtosti. Vyberajte si nesolené a nepražené varianty, ako sú mandle, vlašské orechy či kešu.
12. Avokádo
Avokádo je bohaté na zdravé tuky a vlákninu, čo z neho robí ideálny snack pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. Konzumujte ho s citrónovou šťavou a trochou soli pre maximálny chuťový zážitok.
