Kto z nás sa nepozrie do chladničky aj po 6 hodine večer? Všetko to začína úplne nevinne. Nakoniec to skončí sendvičom s klobáskou a palacinkami s bohatou dávkou šľahačky. To sú teda sakramentsky dobre strávené večerné momenty. V prípade, že sa večer rozhodnete konzumovať niečo zdravé, zvoľte si produkty, ktoré zlepšujú kvalitu spánku a nevynesú vašu váhu do nebeských výšin.
Horká čokoláda
Často je tento produkt uvedený ako zakázaný. A to úplne zbytočne, pretože medzi čokoládovou tyčinkou s orechmi a kockou horkej čokolády je obrovský rozdiel! Horká čokoláda obsahuje minimálne množstvo cukru. Tento druh pochúťky podporuje rýchly úbytok hmotnosti a znižuje hladinu cholesterolu.
Polievka
Určite ste neočakávali, že tu nájdete tento pokrm. Na noc si však môžete dať aj polievku. Faktom je, že všetky teplé tekutiny majú upokojujúci účinok. Pokiaľ budete večer pociťovať, že šálka teplého čaju neodvráti vaše chúťky do jedla, zohrejte si trochu polievky (kuracia či zeleninová je tá najlepšia voľba). Je dôležité si uvedomiť, že sa neodporúča konzumovať na noc polievka so šošovicou, hráškom alebo fazuľou, pretože to môže viesť k nepokojnému spánku.
Mandle
Ak máte radi tento druh orieškov robíte dobre! Hrsť mandlí bude vynikajúcou možnosťou na uspokojenie nočného hladu. Tí, ktorí chcú schudnúť, sa nemusia obávať ich konzumácie. V štúdii z roku 2012, ktorej výsledky boli publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition, sa ukázalo, že tento produkt nevedie k ďalšiemu zvyšovaniu hmotnosti.
Tekvicové semienka
Pokiaľ sa vaša ruka začne ťahať po miske s popcornom alebo čipsami, uprednostnite namiesto toho niekoľko tekvicových semienok. To je presne ten typ jedla, ktorý sa ľahko dokáže vyrovnať s nočným hladom a pomôže pripraviť vás na spánok. Ako viete, tekvicové semienka sú mimoriadne bohaté na horčík, čo je veľmi dôležité pre pokojný a hlboký spánok.
Ryža
Odborníci na výživu zaznamenali nesporný fakt. Diéta, ktorej hlavnou zložkou je ryža, znižuje riziko nespavosti až o 46%. Ryža patrí k potravinám s vysokým glykemickým indexom, ktorý ovplyvňuje rýchlosť produkcie tryptofánu a melatonínu, hormóny mimoriadne dôležité pre kvalitný spánok. Niekedy môže byť smäd hlboko zamaskovaný pod silným hladom. Skúste vypiť pohár vody či šálku teplého zázvorového čaju a uvidíte, že nebudete musieť vybrakovať pred spaním celú vašu chladničku!
