Pitie alkoholu často patrí do spoločenského života, či už vyrazíte s priateľmi za kultúrou, do reštaurácie, alebo na oslavu narodenín. Aj keď existuje mnoho štúdií, že alkohol môže mať zdravotné prínosy, tak veľkú úlohu zohráva aj pri znižovaní hmotnosti, kedy tých priaznivých účinkov je značne menej. Preto sa podrobne pozrieme na to, ako alkohol zásadne ovplyvňuje niektoré funkcie v tele, sabotuje snahu o zhadzovanie kíl a ako si môžete nastaviť balans, keď chcete chudnúť, ale zároveň sa nechcete dištancovať od spoločenského života.
1. Alkohol a jeho prázdne kalórie
Všetky alkoholické nápoje často nazývame ako „prázdne kalórie“, pretože telu síce poskytnú určitý počet kalórií, ktorý môže vo väčšom množstve značne zvýšiť náš celkový energetický denný príjem, ale bez akéhokoľvek obsahu živín a prospešných látok, ktoré sú pre telo nevyhnutné. Drinky a alkoholické nápoje skrátka telu neposkytnú žiadne výhodné nutričné hodnoty.
2. Alkohol ovplyvňuje orgány
Pečeň funguje ako filter pre akékoľvek cudzie látky, ktoré telu nie sú vlastné a ktoré sa do tela dostávajú z alkoholu či drog. Navyše tiež zohrávajú veľkú úlohu, čo sa týka metabolizmu tukov, bielkovín a sacharidov. Nadmerná konzumácia alkoholických nápojov môže viesť k alkoholickému stuženiu pečene, kedy tento stav môže poškodiť pečeň a ovplyvniť celkový spôsob, akým telo metabolizuje a ukladá prijaté tuky a sacharidy. Tieto zmeny a spôsoby, akým telo túto energiu ukladá, môže do istej miery výrazne sťažiť cestu za vysnívaným telom a podporiť ľahšie ukladanie do tukových zásob.
3. Alkohol prispieva k ukladaniu tuku v oblasti brucha
Potraviny s vysokým obsahom jednoduchých cukrov, ako sú tie, ktoré nájdeme v sladkých tortách, koláčikoch a najrôznejších sladkostiach, sa nachádzajú aj v pive a ďalších alkoholických drinkoch. Tieto potraviny aj nápoje sú vysoko kalorické a často nemá telo priestor na to ich ihneď premeniť na energiu. Preto sa kalórie z nich ukladajú ako tuk, a pretože si nemôžeme vyberať, kam sa náš tuk bude ukladať, tak má tendenciu hromadiť sa v oblasti brucha.
4. Alkohol zvyšuje chuť do jedla
Ako už je známe, alkohol zvyšuje chuť do jedla a sklon k pohodlným a nezdravým pokrmom. Alkohol znižuje zábrany, tlmí myslenie a schopnosť rozhodovať sa, a preto hrá zásadnú úlohu v tom, po čom v podnapitom stave siahneme. Najčastejšie to bývajú jedlá, ktoré sú vyprážané a na ktoré narazíme vo fast foodoch či rýchlych občerstveniach, keď sa v noci vraciame domov. Štúdie tiež naznačujú, že alkohol môže vyvolávať signály hladu v mozgu, a to vedie k zvýšenému nutkaniu konzumovať väčšie množstvo kalórií.
5. Alkohol ovplyvňuje hormóny
Pitie alkoholických nápojov môže ovplyvniť najmä hladiny hormónov v tele – napríklad testosterónu, ktorý je dôležitý pre mnoho metabolických procesov, vrátane budovania svalov a spaľovania tukov. Jedna zo štúdií poukazuje na skutočnosť, že nízka hladina testosterónu môže mať aj spojitosť s metabolickým syndrómom, ako je vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak, vysoká hladina cukru v krvi či vysoký index telesnej hmotnosti.
6. Alkohol a jeho vplyv na trávenie
Príjem alkoholu a jeho konzumácia sa môže podpísať na správnej funkcii tráviacej sústavy. Alkohol totiž veľmi zaťažuje žalúdok vrátane čriev a kvôli tomu znižuje tráviacu sekréciu a všetko trávenie potravy. Pretože sú tráviace sekréty základným prvkom zdravého trávenia (rozkladajú potravu na makro- a mikroživiny), tak ich znížená funkcia eliminuje vstrebateľnosť a využitie prospešných látok. Preto konzumácia alkoholu zhoršuje zdravé trávenie a vstrebateľnosť všetkých prijatých živín a ovplyvňuje celkový chod metabolizmu aj orgánov, ktoré sú kľúčové pre znižovanie hmotnosti.
7. Alkohol a nekvalitný spánok
Pitie alkoholu sa podpisuje aj na kvalite spánku. Pretože telo aj orgány sú v dôsledku konzumácie týchto nápojov veľmi zaťažené, tak telo nemá dostatok priestoru na to, aby správne opravovalo a regenerovalo svaly po záťaži. Tiež sa zvyšuje riziko širšieho času bdelosti a narušenia spánkových cyklov. Nedostatok spánku – či už z dôvodu alkoholu, alebo iných okolností – vedie k nerovnováhe hormónov, ktoré úzko súvisia s pocitom hladu, sýtosti a ukladania prijatej energie.
Záver
Áno, alkohol značne sťažuje chudnutie, pretože:
- Má vysoký obsah prázdnych kalórií.
- Najmä alkoholické drinky sú plné cukrov a značne zvyšujú energetický denný príjem.
- Pitie alkoholu zvyšuje chuť k nezdravým jedlám a môže zapríčiniť prejedanie sa.
- Alkohol vysoko zasahuje do telesných mechanizmov vrátane tých, ktoré súvisia so spaľovaním tukov.
- Alkohol má negatívny účinok na správne fungovanie procesov v tele.
Ako mať konzumáciu alkoholu pod kontrolou, keď vyrazíte von s priateľmi, a napriek tomu si udržať balans spoločenského života a cesty za vysnívanou postavou?
- Stanovte si jasný cieľ, koľko toho za večer vypijete.
- Alkoholické nápoje prekladajte vždy pohárom vody.
- Dajte prednosť nápojom, ako je biele víno, pretože na rozdiel od miešaných drinkov obsahuje oveľa menej kalórií.
Zdroj: kondice.cz
