Ako zistiť, či dostatočne zvlhčujete svoje telo počas horúcich letných dní? Nie je to len o pocite smädu. Pozrite si, koľko tekutín by ste mali skutočne vypiť, aby ste boli zdraví a hydratovaní.
V lete je kľúčové dbať na pravidelný príjem tekutín. Väčšina Slovákov denne skonzumuje približne 2,7 litra nápojov, ale počas letných mesiacov by sme mali množstvo zvýšiť. Je však dôležité vedieť, ako správne hydratovať svoje telo a čo presne piť.
Hydratácia v lete
Voda by mala byť vašou prvou voľbou na uhasenie smädu, spolu s minerálnymi vodami, ktoré doplnia vypotené minerály. Čaje a džúsy môžu tiež príjemne osviežiť, no je potrebné si dávať pozor na sladené varianty. Káva, tradične považovaná za diuretikum, môže podľa najnovších štúdií, vrátane výskumu z univerzity v Birminghamu, naopak prispieť k lepšiemu zdraviu a dlhšiemu životu.
Individuálna potreba tekutín
Každý z nás má odlišnú dennú potrebu tekutín, ktorá závisí od viacerých faktorov ako pohlavie, vek, hmotnosť, ale aj genetické predispozície. Výsledný objem by ste mali v letných mesiacoch zvýšiť o 50 až 100 percent.
Genetické predispozície
Vedeli ste, že gény môžu ovplyvňovať, koľko vody pri fyzickej aktivite stratíte? Výskumy ukazujú, že ľudia s určitými genetickými variantami môžu potrebovať viac tekutín.
Signály dehydratácie
Ako spoznáte, že nepijete dostatočne? Pozornosť by ste mali venovať nielen množstvu vypitých tekutín, ale aj farbe moči a elasticite vašej kože.
Toto sú signály, že pijete málo
Väčšinu tekutín by ste mali prijať najmä ráno a v 1. polovici dňa. Napríklad ráno odborníci odporúčajú pol litra – teda šálku vody po prebudení a potom ďalší hrnček čaju na raňajky. Inak sa často stáva, že si možno ani neuvedomíte, koľko toho vypijete.
Aké sú signály, že pijete málo? Nemusíte nič počítať ani vypisovať dáta do nejakej aplikácie, ktorá vám to spočíta. Poznáte to podľa farby moču: keď ho takmer necítite a je svetlo žltý, pijete tak akurát. Ak je moč už po čuchu a ešte tmavo žltý až oranžový, pijete málo. Druhým dobrým ukazovateľom je koža. Siahnite na predlaktie a zdvihnite prsty kúsok kože. Vracia sa späť rýchlo? Pijete dobre. Pokiaľ trvá dlho, kým sa koža „vyrovná“, pijete málo.
