Zlozvyk hrýzť si nechty, známy aj ako onychofágia, má svoje korene v emocionálnej nestabilite človeka. Často sú jeho príčinou chronický stres, nízke sebavedomie či zvýšená úzkosť. Tento návyk sa zvyčajne začína už v detstve a u mnohých ľudí pretrváva až do dospelosti. Okrem toho, že to spôsobuje estetické problémy, môže mať hryzenie nechtov aj vážnejšie zdravotné dôsledky. Ak sa vám doteraz nepodarilo zbaviť tohto zlozvyku, máme pre vás niekoľko overených tipov, ako s ním skoncovať a zachovať si pritom pokoj.
Používajte horký lak na nechty
Existujú špeciálne laky na nechty s horkastou príchuťou. Nepríjemná chuť vás odradí od toho, aby ste si znova vložili prsty do úst. Tento jednoduchý trik vám môže pomôcť prestať si nechty hrýzť.
Zakryte si nechty
Nosenie rukavíc alebo prelepenie nechtov lepiacou páskou či nálepkami môže byť ďalšou účinnou metódou. Aj keď to môže vyzerať trochu komicky, obmedzený prístup k nechtom vás postupne odrádza od ich hryzenia.
Zamestnajte ruky a ústa
Aby ste si zamestnali ruky, skúste používať antistresové hračky alebo iné malé predmety, ktoré môžete držať v rukách. Pre ústa môžu byť vhodné žuvačky alebo mentolové cukríky.
Majte po ruke niečo na zahryznutie
Ak cítite potrebu niečo žuť, majte vždy po ruke malé občerstvenie, ako sú napríklad orechy, sušené ovocie alebo marshmallow. Žuvanie jedla namiesto nechtov je omnoho zdravšia alternatíva.
Postupujte pomaly
Niektorí ľudia sa dokázali zbaviť návyku fajčiť tak, že postupne znižovali počet cigariet. Rovnaký prístup môžete aplikovať aj pri hrýzení nechtov. Začnite s tým, že si vyberiete jeden prst, ktorý si už nebudete hrýzť, a postupne pridávajte ďalšie.
Zamerajte sa na zvládanie stresu
Stres je často hlavným dôvodom hrýzenia nechtov. Preto je dôležité pracovať na zlepšení svojho emocionálneho stavu. Pomôcť môže napríklad vedenie denníka, kde si budete zaznamenávať svoje úspechy, alebo hľadanie spôsobov, ako si dopriať sebaodmenu. Ak vám vyššie uvedené metódy nepomohli, nebojte sa vyhľadať odborníka. Psychológ môže pomocou kognitívno-behaviorálnej terapie identifikovať nesprávne vzorce správania a pomôcť ich nahradiť zdravšími návykmi.
Prečo si hryzieme nechty?
Aby ste prestali s týmto zlozvykom, je dôležité identifikovať jeho príčinu. Odborníci tvrdia, že hryzenie nechtov často súvisí s psychickým a intelektuálnym napätím. Medzi najčastejšie dôvody patria:
- Frustrácia, nuda alebo netrpezlivosť. Tento zvyk sa často objavuje v situáciách, keď na niečo čakáte, ste podráždení alebo sa nudíte. Keď sa hryzenie nechtov stane pravidelnou aktivitou, stáva sa neoddeliteľnou súčasťou týchto situácií.
- Koncentrácia. Mnohí ľudia si hryzú nechty počas momentov hlbokého sústredenia. Ide o podvedomý proces, ktorý si často ani neuvedomujú.
- Úzkosť a stres. Chronický stres je jednou z hlavných príčin tohto návyku. Pre niektorých ľudí ide o spôsob, ako sa zbaviť nepríjemných pocitov, aj keď len na chvíľu.
- Psychické a emocionálne problémy. Hryzenie nechtov môže byť niekedy spojené s vážnejšími psychickými problémami, ako sú úzkostné poruchy, obsedantno-kompulzívna porucha alebo depresia.
- Genetika. Niektoré štúdie naznačujú, že tento zvyk môže byť dedičný. Deti rodičov, ktorí si v detstve hrýzli nechty, môžu mať väčšiu pravdepodobnosť, že budú robiť to isté.
- Nebezpečenstvá spojené s ohrýzaním nechtov. Okrem toho, že olúpané nechty a poranená koža pôsobia neesteticky, môže tento návyk spôsobiť aj zdravotné problémy. Tu je niekoľko príkladov:
- Infekcie kože. Hryzenie nechtov často vedie k drobným poraneniam pokožky okolo nich. Tieto malé rany sa môžu ľahko infikovať, čo môže mať za následok opuchy, začervenanie a bolesť.
- Nepravidelný rast nechtov. Neustále hryzenie vyvíja tlak na nechtové lôžka, čo môže spôsobiť deformácie nechtov. V niektorých prípadoch môže byť potrebná aj chirurgická intervencia.
- Infekcie nechtov. Tento zlozvyk zvyšuje riziko infekcií, ako je napríklad paronychia. Huby a baktérie sa môžu ľahko usadiť pod nechtami a spôsobiť bolestivé opuchy a hnisanie.
- Zdravotné problémy s trávením. Ruky sú plné baktérií a nečistôt, ktoré sa môžu prenášať do úst, čo zvyšuje riziko črevných problémov, ako sú infekcie, hnačky a bolesti brucha.
- Poškodenie zubov a ďasien. Pravidelné hryzenie nechtov môže spôsobiť poškodenie zubov a skloviny, ako aj problémy s čeľusťou. Deti môžu trpieť aj nesprávnym zubným zhryzom.
- Ako sa zbaviť hryzenia nechtov. Existuje veľa spôsobov, ako prestať hrýzť nechty. Môžete si napríklad dopriať manikúru alebo si nechať nechty predĺžiť. Upravené nechty vás motivujú, aby ste ich nepoškodzovali. Gélový lak alebo akryl sú navyše pevné materiály, ktoré sa nedajú len tak ľahko poškodiť.
Nech už je váš dôvod na hryzenie nechtov akýkoľvek, identifikácia príčiny vám pomôže nájsť spôsob, ako s týmto zlozvykom skoncovať.
