Hrozienka poznáme dobre všetci a vďaka ich sladkej chuti sú napospol obľúbené. Hrozienka ale nie sú len zdravou dobrôtkou alebo len ingredienciou do pečených múčnikov. Prospievajú nášmu organizmu a ženám nad päťdesiat prídu vhod ešte o niečo viac. Ako?
Zdravie v sladkých hrozienkách
Hrozienka sú sušené hrozno, ktoré môžeme síce rozdeliť podľa veľkosti a farby, ale látky v nich obsiahnuté sú viac-menej rovnaké. Vypočujte si, čo všetko hrozienka ovplyvňujú a ako nášmu zdraviu môžu prospieť.
Hrozienka prospievajú všetkým
Hrozienka sú doslova nabité významnými nutričnými látkami, sú zdrojom energie, ale aj vlákniny, vitamínov a minerálov. Konkrétne ide o draslík, vápnik, horčík, ale aj bór. Vďaka vláknine napomáhajú optimalizovať trávenie a môžu fungovať aj ako prostriedok proti zápche. Na tieto účely môžete hrozienka jesť, ale tiež ich macerovať v obyčajnej pitnej vode a piť len tekutinu. Voda s látkami z hrozienok sa totiž k obsahu tráviaceho traktu lepšie dostane.
Draslík obsiahnutý v hrozienkách napomáha regulácii tekutín v organizme, ale tiež je dôležitý pre funkciu nervov aj svalov, rovnako tak funguje v tele aj horčík. V hrozienkách je tiež železo, ktoré je dôležité pre tvorbu červených krviniek a okysličovanie krvi. Ako iste tušíte, vápnik je dôležitý nielen pre zuby, ale aj kosti. Kostiam aj optimalizácii zrážanlivosti krvi tiež napomáhajú vitamíny C, K a niektoré zo skupiny B, ktoré navyše súvisia s nervovým systémom i metabolizmom.
Prečo sú hrozienka skvelé pre ženy nad 50?
Celkovo možno povedať, že hrozienka pôsobia na náladu, proti únave, a dokonca aj depresiám. Hrozienka tiež ovplyvňujú hladinu hormónov, čo môže byť obzvlášť dôležité pre ženy v menopauze a po nej. Hrozienka sú rozhodne zaujímavé aj pre starších mužov. Ako už bolo spomenuté vo videopríspevku, podporujú mužskú erekciu a v niektorých krajinách sú súčasťou nápojov lásky či pokrmov pre novomanželov počas svadobnej hostiny. Sú však bohaté aj na prírodné cukry, takže hoci ide o potravinu zdravú, ani s hrozienkami sa to nemá preháňať. Pamätajte na to, zvlášť pokiaľ strážite váš energetický príjem.
Koľko ich zjesť denne?
Aj keď sú vďaka cukrom pomerne kalorické, nutrične významné látky z nich robia desiatu vhodnú nielen pre športovcov. Určite je možné odporučiť ich aj pri redukčnej diéte. Pre osoby veľmi aktívne a športovcov sa odporúča ako maximálna denná dávka 50 g hrozienok. Odporúčaná denná dávka pre ostatných je okolo 30 g, čo môže predstavovať 8 až 10 hrozienok, ale záleží to samozrejme na ich veľkosti. Jednoducho sa môžete preto zorientovať podľa váhy balíčka a dávku si odmerať podľa nej.
Zdroj: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, www.healthline.com, svetkreativity.cz
Hrozienka sú skutočným pokladom pre ženy nad 50 rokov, poskytujú množstvo zdravotných výhod v malom balení. Ich konzumácia môže prispieť k zlepšeniu nálady, zvýšeniu energie a podpore zdravia kostí, čo je kľúčové v období menopauzy a po nej. Vďaka obsahu draslíka, vápnika, horčíka a železa, hrozienka prispievajú k regulácii tekutín v tele, správnej funkcii nervového systému a tvorbe červených krviniek. Tieto drobné ovocné kúsky sú tiež bohaté na vlákninu, ktorá napomáha tráveniu a môže zmierňovať problémy so zápchou.
Pre ženy v menopauze a po nej sú hrozienka obzvlášť užitočné, pretože ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu a môžu zmierňovať príznaky menopauzy, ako sú výkyvy nálad a únava. Okrem toho, hrozienka obsahujú prírodné cukry, ktoré dodávajú rýchlu energiu, no zároveň treba dbať na ich množstvo, aby sme sa vyhli nadmernému príjmu kalórií.
Odporúčaná denná dávka hrozienok pre bežnú populáciu je okolo 30 gramov, čo predstavuje približne 8 až 10 kúskov v závislosti od ich veľkosti. Pre aktívne osoby a športovcov môže byť denná dávka až 50 gramov. Hrozienka sú skvelou desiatou nielen pre športovcov, ale aj pre tých, ktorí chcú zredukovať váhu alebo si udržiavať zdravú životosprávu.
Nezabúdajte, že aj keď sú hrozienka zdravé, dôležitá je miera. Môžete ich pridať do ranných cereálií, jogurtov alebo si ich vychutnať samostatne ako rýchlu desiatu. S hrozienkami si tak môžete dopriať sladké potešenie, ktoré podporí vaše zdravie a dodá vám energiu do každodenných aktivít. Vychutnávajte si tento malý zázrak každý deň a cíťte sa skvele!
