Hot joga má rovnako ako tá klasická blahodárne účinky na fyzické i duševné zdravie a pozitívne ovplyvňuje imunitný systém. Napriek tomu sa v mnohých smeroch odlišuje. Na čo sa pripraviť, zvlášť keď s hot jogou začínate?
Pri hot joge spoznáte svoje telo
Hot jóga je cvičenie jogových pozícií v miestnosti vyhriatej na 38 až 42 ° C. „Na rozdiel od bikram jogy, ktorá sa cvičením v horúčave začala a kde je zostava presne daná, vedie lektor klasickej hot jogy lekcie výhradne podľa seba a podľa zamerania hodiny. Väčšina lektorov má svoju vlastnú, špecifickú zostavu „vysvetľuje na úvod zakladateľka a inštruktorka jogy Věra Vojtěchová z Domu Jogy v Prahe.
„Hot joga prepája fyzickú aj duchovnú stránku jogy, s dychovým cvičením a relaxáciou, ale vďaka cvičeniu pri vyššej teplote cvičenec získava navyše zaujímavú skúsenosť a poznanie vlastného tela“ dodáva Věra Vojtěchová.
Chcete pokoriť svoje limity? Choďte na hot jogu
Hot jóga je neštandardná okrem iného v tom, že vám dovolí ísť za hranice vašich možností. To je pre mnoho ľudí lákavé, ale zároveň je to nebezpečné. „Väčšina tých, ktorí idú na hot jogu prvýkrát, si predstavuje predovšetkým to, ako z nich tečie pri cvičení pot. Po lekcii mi však cvičenci často rozprávajú skôr o tom, ako boli vďaka dokonalému prehriatiu príjemne uvoľnení. Pre stuhnutého jedinca môže predstavovať hot joga jednu z mála možností pretiahnuť sa a povoliť svalové stiahnutie. Naopak pre tých hypermobilných je dôležité, uchovať si stabilitu a budovať skôr vnútornú silu, než rozsah. Fakt je, že ak pri klasickej či power joge niekto nedosiahne rukami na zem, vo vyhriatej miestnosti sa mu to podarí „tvrdí Věra Vojtěchová.
Príďte na prvú lekciu s časovým predstihom
Z vlastnej skúsenosti, ale najmä zo skúseností svojich cvičencov, inštruktorka Věra odporúča prísť na lekciu jogy aspoň s dvadsaťminútovým predstihom. „Nebojte sa prísť skôr. Môžete sa lepšie aklimatizovať vo vyhriatej miestnosti, kde bude vedená lekcia, „hovorí Věra Vojtěchová a má ešte jeden tip:“ Ako začiatočník zvoľte miesto pri dverách, kadiaľ môže zospodu aspoň máličko fúkať studený vzduch. „Záruku osvieženia v tejto podobe síce priamo negarantuje, ale vraj to na začiatočníkov pôsobí pozitívne aj z psychologického hľadiska.
Sústreďte sa na dýchanie
Pri cvičení akéhokoľvek druhu jogy je dôležité správne dýchanie. V prípade hot jogy sa naň sústreďte dvakrát toľko. „Dýchanie horúceho vzduchu je náročné. Hlavné je nezabudnúť dýchať a ak sa nebude cítiť dobre alebo sa vám zamotá hlava, na chvíľu si odpočiňte „upozorňuje Věra. „S tekutinami počas cvičenia buďte opatrní. Nepite viac, než potrebujete, inak sa vám urobí zle od žalúdka“ varuje Věra Vojtěchová z Domu Jogy v Prahe. Tekutinami je vhodné sa zásobiť pred lekciou hot jogy.
Pri hot joge sa skvele uvoľníte, prečistíte si hlavu a spálite pri nej nemalé množstvo kalórií. Výhodou je tiež to, že po lekcii neprichádzajú chute na sladké alebo tučné jedlá. „Moji cvičenci sa mi zverili, že po odcvičení hot jogy majú smäd a chuť na niečo čerstvého – najčastejšie šalát, čo je v kombinácii s nejakou kvalitnou bielkovinou ideálna voľba pri chudnutí a celkovo pre zdravie človeka“ hovorí Věra Vojtěchová.
„Hot joga človeka príjemne unaví a harmonizuje, zvlášť v zimných mesiacoch môže byť skvelou voľbou na dobitie energie. Ak váhate, či hot jogu skúsiť, teraz je najlepší čas. A nemusíte sa obávať, či cvičenie zvládnete. Lekcie majú najrôznejšiu náročnosť, od jemného pretiahnutia až po posilňovacie a dynamické zostavy, každý si vyberie podľa svojho“ uzatvára Věra Vojtěchová.
